ダイエット中でも間食したい！　専門家おすすめの「間食フード」6選

2017.05.01 10:05 | マイナビウーマン

ダイエット中でも、小腹が空いて間食したくなるときはありますよね。そんなとき、どんなものなら食べてもいいのでしょうか？　今回は、六本木のパーソナルトレーニングジム「THE BODY RIDE」トレーナーのトーマス三井先生に、「ダイエット中におすすめの間食フード」を聞いてみました。

■ダイエット中のおすすめ間食フード・6選

宮島先生がおすすめする間食フードを、6つご紹介します。コンビニで気軽に買えるものも多いので、ぜひチェックしてみてください。

◇クルミやアーモンドなどのナッツ類

ダイエット中の間食には、ナッツ類がおすすめです。特にクルミやアーモンドには、代謝アップに効果的な良質な油が含まれているので、ダイエットフードとして最適です。

◇プロセスチーズ

コンビニなどでも売っている、プロセスチーズ（さけるタイプのチーズでも可）もおすすめです。プロセスチーズは糖質が低めなので、ダイエット中でも安心して食べることができます。

◇ビーフジャーキー

ビーフジャーキーなどの乾き物も、ダイエット中の間食フードに適しています。乾き物は、タンパク質をしっかりと摂取できるところがメリットです。

◇カカオ多めのチョコレート

ダイエット中はチョコを控える人も多いでしょうが、カカオ多めのチョコレートなら、腸内環境を整える手助けをしてくれます。カカオ90％以上のビターチョコレートがおすすめです。

◇イチゴ

そんなに大量に食べなくても満腹感を得られるフルーツといえば、イチゴです。また、お通じをよくする効果もあります。

◇グレープフルーツ

グループフルーツの匂いは、食欲をおさえる効果があります。ジュースでも効果は得られますが、どちらかといえば実のまま食べたほうが、より食物繊維を摂取できます。

■ダイエットに効果的な「間食のコツ」

間食は、「食事で補えなかった分の栄養素を摂取する役割」として捉えたほうがいいです。たとえば野菜中心の食事をしたあとは、脂質が足りていないので、間食でナッツを食べるなど。極端に栄養素が偏った食事ばかりだと、ダイエットにも逆効果なので、しっかりと1日の栄養バランスを整えることを意識しましょう。

■まとめ

ダイエット中は間食してはいけない、というわけではありません。太りにくい間食フードを知って、ほかの食事とのバランスを見ながら摂取するようにすれば、よりダイエット効果も期待できそうです。ダイエット中の人は、ぜひチェックしてみてくださいね。

（トーマス三井）

※画像はイメージです