ダイエット中でも間食したい！ 専門家おすすめの「間食フード」6選
ダイエット中でも、小腹が空いて間食したくなるときはありますよね。そんなとき、どんなものなら食べてもいいのでしょうか？ 今回は、六本木のパーソナルトレーニングジム「THE BODY RIDE」トレーナーのトーマス三井先生に、「ダイエット中におすすめの間食フード」を聞いてみました。
■ダイエット中のおすすめ間食フード・6選宮島先生がおすすめする間食フードを、6つご紹介します。コンビニで気軽に買えるものも多いので、ぜひチェックしてみてください。
◇クルミやアーモンドなどのナッツ類ダイエット中の間食には、ナッツ類がおすすめです。特にクルミやアーモンドには、代謝アップに効果的な良質な油が含まれているので、ダイエットフードとして最適です。
◇プロセスチーズコンビニなどでも売っている、プロセスチーズ（さけるタイプのチーズでも可）もおすすめです。プロセスチーズは糖質が低めなので、ダイエット中でも安心して食べることができます。
◇ビーフジャーキービーフジャーキーなどの乾き物も、ダイエット中の間食フードに適しています。乾き物は、タンパク質をしっかりと摂取できるところがメリットです。
◇カカオ多めのチョコレートダイエット中はチョコを控える人も多いでしょうが、カカオ多めのチョコレートなら、腸内環境を整える手助けをしてくれます。カカオ90％以上のビターチョコレートがおすすめです。
◇イチゴそんなに大量に食べなくても満腹感を得られるフルーツといえば、イチゴです。また、お通じをよくする効果もあります。
◇グレープフルーツグループフルーツの匂いは、食欲をおさえる効果があります。ジュースでも効果は得られますが、どちらかといえば実のまま食べたほうが、より食物繊維を摂取できます。
■ダイエットに効果的な「間食のコツ」間食は、「食事で補えなかった分の栄養素を摂取する役割」として捉えたほうがいいです。たとえば野菜中心の食事をしたあとは、脂質が足りていないので、間食でナッツを食べるなど。極端に栄養素が偏った食事ばかりだと、ダイエットにも逆効果なので、しっかりと1日の栄養バランスを整えることを意識しましょう。
■まとめダイエット中は間食してはいけない、というわけではありません。太りにくい間食フードを知って、ほかの食事とのバランスを見ながら摂取するようにすれば、よりダイエット効果も期待できそうです。ダイエット中の人は、ぜひチェックしてみてくださいね。
（トーマス三井）
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