都内で映画宣伝会社に勤務している松木真希子さん（35歳・仮名）は、会社のすぐそばに引っ越そうかと真剣に検討している。理由は「遅刻」。
「大作映画のプロジェクトがあって、半年ほど毎日残業続きでした。終わるのは深夜。会社から支給されるタクシー代はすぐに底をついたので、始発まで机で仮眠を取ったりもしました。それが一段落して普通の生活に戻ったのですが、いまも深夜遅くならないと寝付けないんです。そのせいか、朝は起きられない。出社が遅れるので、通常の仕事量であっても、帰るのが終電間際というのが常態化しています」
かなり深刻ですが、それ以上に松木さんが気になっているのが……。
「会う人会う人『具合よくないんですか？』って聞いてくるんです。自分でもクマが凄いし、肌がカサカサになっているのがわかってるんですけど。あと、ストレス解消に毎晩、飲んでるせいか糖質オフをやってるのに全然ヤセないし！」
心も体もおブスになってしまいそうですね。そこで、睡眠障害を専門とするケアクリニック医師に話を聞きました。
「睡眠の悩みとして多いのは、『眠れない』『眠りが浅い』『日中、眠くてたまらない』の3つです。松木さんのように『朝、起きられない』という訴えで来院する患者さんもいらっしゃいます。これらの睡眠障害は医師の治療が必要な場合が多いですが、自分で解決できるものもあります」
下記の不眠チェックリストを見てください。眠れない原因は主に生活スタイルにありそう。であれば十分に改善の余地があります。
□夜更かしをする
□朝寝坊をよくする
□昼夜逆転することが多い
□休日は寝だめをしている
□ストレスを感じることが多い
□夕食の時間が遅く、お腹いっぱい食べてしまう
□忙しくて寝る時間がなかなか確保できない
また、日常的に摂取しているものが睡眠の妨げになっている場合もあります。次のチェックリストを見てください。
□タバコを吸っている
□アルコール摂取量が多い
□コーヒーや緑茶をよく飲む
これらの摂取は、可能な限り控えたほうがよさそうです。では、次の3項目。