初めてヨガを習いに行くとき、ポーズをきちんととれるか心配な方もいらっしゃるかもしれません。どのようなレッスンでも習う「これぞヨガ」と言えるような王道のポーズをレッスン前に予習してみませんか？ ここでは、初めてヨガをする方に知ってもらいたい、ヨガの王道のポーズとして代表的なものをご紹介します。
①脚を揃えて立った状態から、右足を後ろに曲げて、右手で足の甲を後ろからつかむ。
②息を吸いながら左手を頭上に持ち上げ、重心を左に移動させる。
③吐きながら上体を前に倒し、左手は床と平行にまっすぐに前に向ける。右手は右足の甲をつかんだまま目線は指先に向けて、15～20秒キープ。
④息を吸いながら上体を起こして腕を頭上に戻し、吐きながら掴んでいた足の甲を離す。
⑤反対側も同様に行う。
【ポイント】
前と後ろから、両方の手が引っ張られるのをイメージしてポーズを取りましょう。持ち上げている方の足は、骨盤が正面を向いている程度まで持ち上げられれば大丈夫です。足の甲を持っている手は肩を広げて肩甲骨を縮めるとさらに後方へ伸ばしやすくなります。ヒップアップ、ウエストシェイプ、集中力の向上を期待できるポーズです。
①四つん這いになってひざは腰幅くらいに開く。
②息を吸い、吐きながらゆっくりとお尻を持ち上げる。お腹に力を入れながら、お尻をできるだけ高いところまで持ち上げたら横から見て三角形になっているのをイメージして15～20秒間キープ。
③膝を下して、元の体勢に戻る。