死ぬまで現役 下半身のツボ 寝不足解消で勃起力も解消

　ここへ来て、慢性的な寝不足がEDのリスクを高めることが分かり始めている。米国の研究によると、1週間の睡眠時間を1日7時間から5時間に減らしただけで、EDになるリスクが、なんと10〜15%も上昇したというデータがあるという。
　『脳で感じるセックス入門』の著作などがある弘邦医院・院長のドクター林氏は言う。
　「それもそのはずです。性欲を高める男性ホルモンは、睡眠中に分泌される。特に男性ホルモンに関しては、深夜から明け方に分泌されるという特徴があり、“朝勃ち”が起こるのもその影響なんです。ちなみに、その分泌の時間は午後10時から午前2時までと言われているので、当然、夜更かしをしているとEDになりやすくなるんです」

　寝不足は体調不良や思考を鈍らせるだけでなく、男性器そのものにも悪影響を与えてしまうのだ。
　言い換えれば、睡眠をしっかりとれば、最近、勃起力が悪いと思っていたムスコも元気になるかも？
　「時間だけではなく、睡眠の質も大事です。やはり、しっかりと熟睡できる環境を作ることで、男性ホルモンの分泌もよくなるんです」

　その方法は様々あるが、林氏がオススメするのは、「目覚まし時計で起きる方法」だという。
　そんなことは当たり前だと思うなかれ。
　「シニアになるほど眠りが浅く、目が覚めるのも早くなります。その結果、どんなに早く寝ても寝不足が解消できないなどということもある。窓から差し込む朝日で目が覚めることも、実はいいように思えて睡眠不足を誘発している可能性があるのです」

　つまり“目覚まし時計で起きる”とは、自分が決めた時間までしっかりと寝るということ。
　「そのためにはまず、寝室に灯りが入らないようにすること。日中問わず、完全な暗闇を作るようにするのです。遮光カーテンをきっちりと閉めておくこと。また、余計な光を入れないことです」

　加えて、できることなら外部の音もシャットアウトしたい。
　「人の騒ぐ声やテレビの音は、睡眠中に不快感を与え、熟睡を妨げます。ただし、クラシックなどのゆったりとした音楽は、むしろ集中した眠りに誘ってくれます。