新年ということで、一年の目標をたてたり、「今年こそはこれをやる！」と自分に誓ったりと、気持ちも新たに意欲に燃えている人は多いはず。
そうした目標や決意の実現にとって一番大切なのは「時間の使い方」だ。人生のすべての時間を、目標を追うことに使える人は、たぶん多くはない。ほとんどの人は、何かと忙しい日常の隙間を見つけて自己実現を目指すのだ。
だからこそ、いつもよりも早く起きて、朝の時間を有効に使う「朝型生活」は大きな意味を持つ。疲れもなく、生産性が高いとされる朝の時間を「自分が一番やりたいこと」に使うことができれば、目標の実現に早足で近づくことができる。
■早起き習慣を定着させるための3つのキーワードただ、苦手な人はとことん苦手なのが「早起き」である。
5時に起きるつもりだったのに、だらだら二度寝して結局起きたのは8時半だった時の自己嫌悪を繰り返し味わったあげく、「自分にはムリ」とあきらめてしまっている人もいるはずだ。
『頭が冴える! 毎日が充実する! スゴい早起き』（塚本亮著、すばる舎刊）によると、早起き習慣を定着させるためのキーワードは「動機」「睡眠」「リズム」の3つ。
「動機」とは、「なぜ早起きするか」を自分の中で明確にすることだ。
これは「〇〇をしないといけないから早く起きる」など、義務感を伴うものではなく、「〇〇したいから早く起きる」と、早起きを「楽しみ」と捉えた動機づけをするのがポイントとなる。
「ジョギングしたい」
「今日買った本を読みたい」
など、「快」を追求する動機づけをすることで、実際に早起きしやすくなるのだ。
十分に眠ることができないと早起きは難しいし、起きられたとしても前日の疲れを引きずってしまったりする。
その意味では、早起きを習慣化するなら夜の過ごし方を見直した方がいい。