コロナ禍であまり外に出なくなった。
リモートワークで歩くことが少なくなった。
すでにこの状況が始まってから半年経過し、なんとなく体の疲れの取りにくさを感じたり、運動不足からなのか体が弱ってきている実感を覚えたりはしていないでしょうか。
その原因は一体どこにあるのでしょうか。そして、その解決法とは。
日本リバース院長の今野清志さんは新刊『「不調」の９割はこれでよくなる！』（三笠書房刊）で、疲れやすさやなんとなくの体の不調の原因と、その対応法について伝授しています。
■呼吸が浅くなっている現代人リモートワークで家にい続けると、１日100歩も歩かない。そんな声を聞いたりもしますが、これは健康法則と反します。今野さん曰く「動かない人は病み、まめに動く人は元気でいられる」。
それはなぜか。毎日じっとしていると、血流が鈍くなってしまい、酸素が十分に届かなくなるからだといいます。また、座りながらのパソコン仕事によって、背筋が曲がり、姿勢がうつむきがちに。その結果、おなかや気道が圧迫され、呼吸が浅くなるのだそうです。
これを解決するには、一つに適度な運動が効果的。大汗をかくような運動ではなく、軽く走ったり、ジャンプしたりするだけでいいそうです。
■腹式呼吸でたっぷりと酸素を吸おう今野さんのおすすめ健康習慣の第一が「腹式呼吸」。
人間最大の呼吸筋である横隔膜を下げることで空気を取り入れる呼吸法で、ポイントはまず長く息を吐き、その吐く時間の半分くらいでゆっくりと鼻から空気を吸います。息を吐く時間はだいたい５秒ほど、吸う時間は２～３秒です。
実践するときは体をリラックスしましょう。この呼吸を１日に何度も行うほど、呼吸筋が鍛えられると今野さん。不安やストレスをやわらげたいときに役立つそうです。
■胃腸の柔軟性を取り戻すなら「腹もみ」がおすすめ今野さんによれば、胃腸は「自律神経の本丸」といわれ、中医学でも「木の根」にたとえられる重要な臓器。