「瞑想って興味はあるけどなんだか難しそう」
「マインドフルネスで人気になったけど、自分にはハードルが高そうで…」
そんなイメージを払しょくする新しい瞑想法が「月曜瞑想」です。
「月曜瞑想」は、「瞑想をもっと身近に」というコンセプトのもと、現代人のニーズと、現代のライフスタイルに合わせて究極にカジュアル化された瞑想法。週のはじめの月曜朝に、心と頭を再起動して、気持ちよく1週間をスタートできるかも。
「月曜瞑想」を考案したのは、臨済宗建仁寺派両足院副住職の伊藤東凌さん。15年にわたり坐禅指導を担当。アメリカFacebook本社での禅セミナーの開催やフランス、ドイツ、デンマークでの禅指導など、インターナショナルな活動も。海外企業のウェルビーイングメンターや国内企業のエグゼクティブコーチも複数担当しています。これまでにグローバルメディテーションコミュニティ「雲是」や、禅を暮らしに取り入れるアプリ「InTrip」をリリースするなど、現代人のニーズとライフスタイルに合わせて、禅を日常に取り入れる方法を提唱する活動を国内外でしています。
そんな伊藤さんが、国内外での指導経験と体験者からの声を踏まえて考案したのが、究極にカジュアル化した瞑想法「月曜瞑想」です。伊藤さんの著書『月曜瞑想 —心と頭が軽くなる 週はじめの新習慣―』（アスコム刊）では、その方法と効果について明かされています。
■週イチ5分「月曜瞑想」のやり方1週間の始まりの月曜日の朝。起きてすぐでも、朝食の前でも、出かける直前でも構いません。瞑想の時間を5分作ります。
まずはカーテンを開けて、朝の光を取り込みましょう。テレビやラジオ、スマホの電源を切ったら準備完了です。
１）壁にもたれ、足を投げ出して床に座りましょう。難しければ、椅子に深く腰かけて、背もたれにもたれて座ります。壁や背もたれに深くもたれると、背中が丸くならない状態をラクにキープできます。
２）両手を前に出し、腕の力を抜いて、手首から先を10～20秒くらいぶらぶらさせます。