スマートフォンは私たちの生活にとってなくてはならないものとなった。
今日の予定の確認、誰かとのコミュニケーション、情報の検索、体調管理、思いついたことのメモ、そしてドラマや映画の鑑賞まで、その一台であらゆることが可能だ。
素晴らしく便利なスマホ。しかし、便利であるがゆえに私たちはスマホに様々なことを頼ってしまうようになっている。いかなる時にもスマホを側に置き、何かあると手にとってアプリを開いてしまう。
2020年11月、スマホ依存に警鐘を鳴らした本『スマホ脳』（新潮社刊）が出版され、大きな話題を呼んだ。私たちはスマホに囚われている。では、そうした状態から脱するにはどうすればいいのか？
■スマホの「通知」が効率を悪くする『脱スマホ脳かんたんマニュアル』（Ａ・ハンセン、Ｍ・ヴェンブラード著、久山葉子訳、新潮社刊）は、『スマホ脳』の著者らによって書かれた「脱スマホ依存」の方法を教えてくれる一冊だ。
本書によれば、私たちはだいたい10分に一度スマホを手に取っているという。１日にすると80回。確かに通知が来ればスマホに手が伸びてしまうものだし、緊急の連絡かも知れないからとりあえずは画面を開こう、となる。
著者が問題としているのは、「ちょっと」スマホを見るたびに、それまでやっていたことを中断してしまうことだ。そこで集中が途切れ、再びやり始めるには、また集中を取り戻さなくてはならなくなる。そうして効率がどんどん悪くなっていってしまう。
本書の中で著者はスマホのことを「時間泥棒」と呼んでいる。そんなに長い時間、画面を触っていないと自分では思っていても、実は意外と見ていたりする。まずはそういう自分に気づき、何か対策を打つ必要があるだろう。
■集中力を持続させるためのスマホ対策では、スマホに気を取られないようにするにはどうすればいいのか。
「鉄の意志でスマホを見ないようにする」というのも一つの手だが、同じ空間にあるだけでも気になってしまうものだろう。