食事・睡眠・運動を少し変えるだけ　胃腸と肝臓を守る新習慣とは

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食事・睡眠・運動を少し変えるだけ　胃腸と肝臓を守る新習慣とは

最近、胃もたれや便秘、腹痛、胸やけが続いていないだろうか。つい「食べすぎかな」「疲れのせいかも」と見過ごしがちだが、こうした不調の背景には、食事、運動不足、睡眠、飲酒など、日々の生活習慣が深く関わっていることがあるようだ。
　今回は、脂肪肝や生活習慣病の診療に力を入れる用賀きくち内科 肝臓・内視鏡クリニック院長・菊池真大先生に、消化器の健康と生活習慣の関係を聞いた。

胃腸も肝臓も、「毎日の積み重ね」がそのまま表れる

菊池先生によると、消化器の健康は“毎日の生活そのもの”と深く結びついているという。特に肝臓は代謝の中心で、高脂肪食や過食は胃腸に負担をかけるだけでなく、脂肪肝を進めやすい。運動不足は筋肉量を減らし、代謝低下から便秘や脂肪肝の悪化につながる。さらに、睡眠不足は自律神経を乱して胃酸過多や腸の動きの低下を招き、飲酒は肝臓だけでなく胃粘膜や腸内環境にも影響する。つまり生活習慣は、胃・腸・肝臓をバラバラではなく、“臓器ネットワーク全体”に影響を及ぼしているというわけだ。

「何を食べるか」だけでなく「いつ、どう食べるか」も重要

外食や中食、夜遅い食事、偏食、過食は、胃腸にも肝臓にも大きな負担になる。脂っこい食事は胃の動きを鈍らせ、胃痛や胃もたれ、逆流性食道炎の原因に。食物繊維不足や不規則な食事は腸内環境を乱し、腹痛、下痢、便秘を起こしやすくする。また、糖質過多やアルコールは肝臓に脂肪をためこみ、脂肪肝やメタボの進行にもつながる。菊池先生は「胃腸は“食べた物”だけでなく、“食べ方”にも正直です」と話す。早食い、ドカ食い、夜食が続いていないか、一度振り返ってみたい。


ストレスが胃痛や便秘を招くのはなぜ？

ストレスによる胃腸症状の背景には、自律神経と腸内環境の乱れがある。

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