アメリカ・アリゾナ州で活躍するアンドリュー・ウェイル博士の案出した「4-7-8呼吸法」。 こちらは、「プラナヤマ」と呼ばれる古代インド起源の呼吸法を元に、ウェイル博士が考えだした呼吸法ですが、非常に高いリラックス効果があり、マスターすれば60秒程度で眠りにつけるのだそうです。 不眠に悩んでいるあなたに朗報！ さっそくやり方をご紹介しましょう。
「4-7-8呼吸法」の手順
1. 舌先を口蓋につけ、フーと音を立てながら、ゆっくりと口から息をすべて吐き出します。
2. 口を閉じ、4つ数えながら鼻から静かに息を吸い込みます。
3. 息を止めた状態で7つ数えます。
4. 8つ数えるまで、口からフーと大きく息を吐き出します（一息で）。
出典： YouTube
出典： YouTube
出典： YouTube
さほど難しくないと思いますので、覚えておいて損はない。
今晩から、こちらの呼吸法で不眠とは永久におさらば！
「羊が1匹～」なんてやる必要はもうありません。
出典： YouTube
「4-7-8」のこのサイクルを3回繰り返します。これでおよそ60秒。
「4-7-8」と数えながら息を吸ったり吐いたりするので、「4-7-8呼吸法」というわけですね。