育児に、家事に、仕事にと毎日忙しい日々を送っていると次第に余裕が無くなり、家族にムカッ！！と怒りの感情が湧いてくることって、よくありますよね。
子供に対しての場合もありますし、ご主人や、その他の家族に対して抱くこともあるでしょう。
そんなとき、「いい加減にしてよ！」と怒りの感情を相手にそのままぶつけてしまうと、その瞬間はすっきりするかもしれませんが、後で相手との関係が悪化したり、自己嫌悪に陥ってしまうことのほうが圧倒的に多いもの。
怒りの感情はそのままぶつけるのではなく、正しく理解して対処することが大切です。
今日は、コミュニケーションライターの筆者が、『怒りが湧いてきたときの対処法』についてお伝えします。
■怒りの前には、もうひとつ感情がある
“怒り”の感情というのは、“二次感情”といわれています。
人が誰かに怒りを感じるときというのは、その下に、また別の感情（一次感情）が隠されているのです。
隠されている感情、それは、不安だったり、悲しみ、苦しみ、そして、期待だったりします。
怒り（二次感情）が湧いてきたら、
「私は、どういう感情（一次感情）から、怒りが湧いてきているのだろう？」
を、まず考えてみることが大切です。
そうすることで、自分の本当の気持ちに気づき、少し冷静になることができます。
怒りをぶつけるのではなく、もっと正しいやり方で対処していくことができます。
■怒りが湧いてきたときの対処法2つ
（1）期待値を下げる
「私は、どういう感情から、怒りが湧いてきているのだろう？」と考えてみたとき、それが相手への“期待”であることって、けっこう多いと思います。
これぐらいならできるだろう、
これぐらいなら分かってくれるはず、
こんなことできて当然、
そういった“期待”が裏切られたことによって、怒りの感情が湧いてきているのなら、期待値を下げてみましょう。
人は、自分の決めた基準に、相手を当てはめてしまいがちです。