よく「食欲をおさえる方法」について書いている当ブログ。あくまでも「食事報酬を下げる」か「パレオダイエットで自然に食欲を減らす」のが王道かと思いますが、一時的にでも脳をダマして手軽に食欲をおさえてみるのも手ではあります。
そんなわけで、過去に紹介してきた「脳をダマして食欲をおさえる心理テク」を以下にまとめときます。
・脳をダマして食欲をおさえる心理テク9選
1. テトリスで遊ぶ
テトリスで3分遊ぶだけで24％も食欲が減った！という論文。にわかに信じがたい話ですが、要は一時的に集中力をそらして食欲の波が去っていくのを待つって理屈でして、そんなにヘンな説でもなかったりします。
2. おでこを叩く
タフツ大学のダイエット専門家がオススメする方法で、どうしてもお菓子を食べたくなったら、おでこをトントンと軽く叩くだけ。一時的にワーキングメモリの気をそらすことで、食欲の波が去るまでガマンしやすくなるんだそうな。
3. インスタグラムで美味そうな料理の写真を見まくる
これは ブリガムヤング大学の研究で、インスタグラムやGoogleの画像検索などを使い、美味そうな料理の画像を死ぬほど大量に見まくると、逆に食欲が減ることがわかったとか。２〜３枚の画像だと食欲がアップしちゃうんだけど、あまりに大量だと脳が食事に飽きちゃうらしい。
4. 15分だけ早歩きをする
インスブルック大学の実験で、15分ほど早歩きをするだけで、97％の女性に食欲を抑える効果が出たとか（男性は67％）。その理由はよくわからんのですが、研究者は「エクササイズで気分が良くなって、ストレス性の食べ過ぎがおさまる」って説を提唱しております。
5. 朝にタンパク質が豊富な食事をとる
ニュートリション・ジャーナルに出た論文で、朝に高タンパクな食事をとれば、その日は砂糖や脂肪が欲しくなくなることが確認されたとか。