■運動で汗をかく
・毎日歩いて家に帰って、とにかく毎日汗をかくようにした。毎日汗をかく事で少し体が動くようになり、軽くなったような気がした。また睡眠が深くなった気がした（男性／29歳／不動産）

・ホットヨガ。週4でかよっていたとき、汗がさらさらになり肌通もよくなり吹き出物がなくなった（女性／43歳／学校・教育関連）

デトックス効果の高い汗をかくという行動の中でも運動による発汗は、ダイエットにもつながるので体重が気になるという人にもおススメ。ジムなどに通うのも良いですが、通勤で一駅分多く歩くなど日常生活に運動を取り入れるというのでも効果大。女性なら美肌にも効果てきめんですよ。

■野菜を大量に食べる
・野菜だけで一日過ごしたことがある。腸内をすっきりしたような気がする（女性／31歳／その他）
・緑黄色野菜を大量に食べる。便通が良くなって、よく眠れるようになった（男性／26歳／農林・水産）

不規則な食生活が続くと腸内に老廃物がたまりがちですが、それを一掃するには野菜を多く取ることが大事。食事の度に野菜料理を一皿プラスするだけでも良いですが、休日などは野菜をメインにした献立を考えてみるというのも良さそう。外食ばかりだと野菜をあまり食べられないので自炊習慣にもつながりそうですね。

■断食
・1日プチ断食。胃が疲れやすかったが、それをしてから改善した（女性／28歳／ソフトウェア）
・プチ断食。自然な空腹感を思い出す事ができました（女性／33歳／医療・福祉）

体の中を空っぽにしてリセットすることでデトックスに繋がる断食もちょっとハードですが効果がありそう。休日を利用した短期間の断食ならそれほど無理なくできそうですが、くれぐれも無理は禁物。時間に余裕があるのなら断食道場などで本格的な断食を体験してみるのも良さそうですね。

社会人のみなさんが実践しているデトックス方法の数々、いかがですか？　仕事で忙しい人でも試せそうなものが多いので、最近何となく体の不調を感じるとか、体重が気になるという人は一度試してみるのも良いかもしれません。本来、バランスのとれた食事や適度な運動、規則正しい生活を続けていればそれほど老廃物がたまることもないでしょうが、そうそう思った通りの生活ができるものではないのでデトックスを意識した生活をするというのは現代人にとって必須と言えそうですね。

（ファナティック）

調査期間：2015／8月（フレッシャーズ調べ）
調査対象：社会人男女
有効回答件数：248件