だからこそ、しっかりした体重コントロールが必要なのです。

■妊娠中に増える体重の内訳は？

妊娠中に増える体重の中身は、「胎児」、「羊水」、胎児に栄養や酸素を送る「胎盤」と「たんぱく質」。さらに「水分量」は妊娠前の1.5倍に、「体脂肪」は標準体系の人で3～4g増えるそうです。

「妊娠中に体脂肪が増えるのはいやだ」と思う気持ちも理解できますが、体脂肪はとても大切だということです。

そして産後は、2～3時間おきに授乳するなど、相当な体力が必要になります。

そのときには体脂肪を燃やしてエネルギーにするため、妊娠中に体脂肪を蓄えておくことはとても大切なのです。

なお、必要な体脂肪は、やせている人は4～5kg、標準の人は3～4kgくらい。これは、適切な食事で、適切な体重増加料を実現すると自然に身につくそうです。

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産前・産後のボディケアについ知らないことは、意外に多いもの。本書に目を通して知識を身につけ、安全な出産を実現させたいものです。

（文／印南敦史）

【参考】

※本田由佳（2015）『ママと赤ちゃんにやさしい 産前・産後のボディケアとビューティーメソッド』あさ出版