仕事やプライベートが忙しいと、ダイエットのためにまとまった時間を取るのは難しいですよね。

そこでおすすめなのが、チアシードダイエット！　チアシードには、人間が生きていくために必要な栄養素がつまっていると言われています。

今回はチアシードを使った簡単ダイエットレシピについてご紹介します。モデルのミランダ・カーもはまっているのだとか！

 
チアシードのスゴさとは？


チアシードは、シソ科サルビア属の「チア」と呼ばれる植物の種で、ミントの仲間に分類されます。主に、アメリカの南部やメキシコで栽培されているのだそう。

ゴマ粒よりも小さいチアシードですが、驚くほど高い栄養価が含まれているのが特徴です。

 

Image by 株式会社ラティーナ

たんぱく質、ミネラル、ビタミンB、食物繊維をはじめ、女性の美容と健康には欠かせないものが勢ぞろい！

さらに体内では作られない必須脂肪酸である、オメガ3脂肪酸（美肌効果が期待できる植物性オイル）までもカバーしています。

 
ダイエットにぴったり！


高い栄養価を含むチアシードは、水分を吸収すると10倍以上にも膨れ上がるため、置き換えダイエットにはもってこいの食材。

ヨーグルトやサラダ、スムージーに加えるだけで、一気に腹持ちがよくなります。満腹感が持続することで、間食の回数を減らす効果も期待できますね。

 

さらに、食物繊維も豊富に含まれているため、腸内環境を整える効果もあるそうです。体内がキレイになることで、美肌にもつながるという嬉しいメリットも！

 
チアシードを使った簡単レシピ

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チアシードは、食べたり調理したりする前に、1時間ほど水に浸しておきましょう。チアシードの種が膨らみ、ゼリー状になっていきます。

 

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まずは、定番のヨーグルト&チアシードの組み合わせをご紹介。水で戻したチアシードをお好みのヨーグルトに混ぜ合わせるだけと、とっても簡単です。

 

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スムージーに入れてドリンクとして飲むのもアリ。チアシード特有の不思議な食感を楽しむことができますよ。

 

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高カロリーなチキンナゲットも、チアシードを衣代わりに使うことでヘルシーフードに早変わり！

パーティーメニューの一品としても大活躍してくれそうですね。

 

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サラダには、ドレッシングにチアシードを混ぜて使うのが定番。

 
スイーツとも相性抜群！


デザートにも取り入れやすいチアシードは、チョコレートやココナッツのプディングにも相性◎！　そのほか、クッキーやパンの生地に練りこんだり、ジャムに混ぜたりするのもオススメ。

 

チアシードそのものには味がないので、いろいろな料理に混ぜ合わせることが可能。さまざまな料理に、トッピングとして使うのもいいですね。

 

ミラクルフードと言われるほど、栄養価が高いチアシード。美容だけでなく、置き換えダイエットとしても使えるので、忙しい現代女性にぴったりな食材です。

Amazonや楽天市場でも手軽に入手できるので、ぜひ試してみてくださいね。