■6位：あけび・果肉（100g中のビタミンC：65mg）可食部：1個分30g

秋の山で採れるあけびは、スーパーなどではあまり見かけないかもしれませんが、甘くてふんわりした食感のフルーツです。種が多く、むくみを解消するカリウムや生活習慣病の予防をする“あけびサポニン”が豊富に含まれています。

■5位：キウイフルーツ（100g中のビタミンC：69mg）可食部：1個85g

甘酸っぱいキウイフルーツは、ヨーグルトなどと一緒に食べてもおいしいですよね。ビタミンCの他、カリウム、食物繊維、ビタミンEなども豊富で、1～2個食べれば一日に必要なビタミンCを摂取できます。

■4位：柿・甘柿（100g中のビタミンC：70mg）可食部：1個228g

柿が4位とは意外だったかも。しかしカリウム、β-カロテンも多く含み、栄養価が高いので「柿が赤くなれば、医者が青くなる」といわれるほどです。秋の味覚の甘柿もビタミンCを多く含みますから、これからの時期には家族みんなで食べたいですね。

■3位：レモン・全果（100g中のビタミンC：100mg）可食部：1個45g・1個分の果汁30g

レモンは「ビタミンCたっぷり」というイメージが強いフルーツ。たしかにそのとおりで、堂々の第3位です。ビタミンCをたっぷり含むだけでなく、疲労に効果があるクエン酸やビタミンBの仲間の葉酸も多く含んでいます。

■2位：グァバ（100g中のビタミンC：220mg）可食部：1個210g

グァバはジュースでもよく飲まれていますね。ビタミンCの量は堂々の第2位ですが、他にもビタミンE、ミネラル、カリウムなどさまざまな栄養成分を含んでいます。体の調子を整えてくれ、食物繊維も摂れるので、積極的に食べたいフルーツです。

■1位：アセロラ（100g中のビタミンC：1,700mg）可食部：1個6g

アセロラは「ビタミンCの王様」としても有名。