美肌に働きかけるといわれるビタミンCや生活習慣病の予防に役立つサポニンが豊富に含まれ、1個は約20g(果肉部のみ)。おもに山形県で生産されているので、旅行などの際に試してみては？

■5位：バナナ（100g＝86kcal）

忙しい朝の食事やスポーツ前に、手軽な補給として活用している人も多いのでは？　でも実は、たった1本で約77kcalと衝撃の高カロリー！（1本の可食部は約90g）。ブドウ糖や果糖、ショ糖など糖分を多く含んでいるから食べすぎに注意を。

■4位：ドリアン（100g＝133kcal）

東南アジアに旅行するとよく見かける「果物の王様」。1個の可食部は約341gで4～5房にカットすることもでき、1房は85～68g程度。高カロリーながらも、エネルギー変換に必要なビタミンB1は果物中でトップクラスと意外にもダイエット向き？

■3位：グリーンオリーブ（ピクルス）（100g＝145kcal）

料理やサラダに欠かせないオリーブの塩漬けは100g＝145kcal。とはいえ美容と健康に嬉しいオレイン酸、ビタミンE、ポリフェノールなどに加え、カルシウムや鉄などのミネラルや食物繊維がいっぱい。小１個で約8gなので、少量ならOK！

■2位：アボカド（100g＝187kcal）

「世界一栄養価が高い果物」としてギネスブックに掲載されている「森のバター」。和食にも洋食にも合うあの濃密な味わい……。そのカロリーは、第2位の100g＝187kcal！　1個の可食部は140gと多め。つまり、丸ごと調理すると261kcal摂ることに……！

■1位：りゅうがん（100g＝283kcal）

ライチのように果皮をむいて、透明な果肉を味わう大人気のアジアンフルーツ。甘みが強いのに酸味がなく、冷やして食べれば止まらないおいしさ。だけど、たった1個（約10g）で28kcalなのはかなり残念……。大量に摂取すると鼻血が出るという噂も。