すると脱水に陥るため、「ちびちび飲み」には変わらないものの、「5」の範囲内でコップ1杯程度の水を一気に飲んでもかまわないとか。

運動をしたときも同様。ジョギング程度なら0.4リットルを、それ以上に激しい運動なら0.8リットルを上乗せ。

発汗量にもよりますが、夏の暑い時期は0.5～1.0リットル程度の上乗せが必要。もちろん、携行する水の温度は常温で、やはり夕食の前後30分は飲水を控えること。

（夜）

アルコールには利尿作用があるので脱水に傾くため、飲酒の機会があるときは、少し多めに水を飲んでおくのがいいそうです。

できれば飲酒はほどほどにして、その最中も水を補給するように。

また入浴に際しては汗をかくので、しっかり飲水しておくことが重要。

そして寝床に入る1～2時間前に、「ちびちび飲み」を終了。それ以降も飲んでしまうと、夜間に尿意で目が覚めてしまいかねないからです。

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他にも、役立つ情報満載。毎日の生活習慣を改善するためにも、読んでおきたい一冊です。

（文／印南敦史）

【参考】

※森下克也（2015）『医師が教える 不調を治す水の飲み方・選び方 「4つの体内水」を流して健康になる本』KADOKAWA