私たちのからだは、6割が水。子どもでは7割、胎児にいたっては9割だといいます。

たとえば体重60kgの人には約36リットルもの水が含まれており、これを「体内水」と呼ぶそうです。

そして、体内水をいかにきれいに維持するかが病気を遠ざけるポイントだと主張するのは、『医師が教える 不調を治す水の飲み方・選び方 「4つの体内水」を流して健康になる本』（森下克也著、KADOKAWA）の著者。

■1日約1.2リットルの水が必要！

きれいな体内水を維持するためには、1日約1.2リットルの水を摂り続けることが必要。

そうしないと「慢性脱水症」になってしまうというので、軽く考えるわけにはいかないようです。

では、1日のなかでどのように水を飲めばいいのでしょうか？

■意識すべき水の量は「3・5・4」

この問いについて著者は、「3・5・4」と覚えるべきだと記しています。

「3・5・4」とは、1日を「午前」「日中」「夜」と分けたときの、それぞれの時間帯に飲む水の量の目安。具体的には次のようになります。

「午前」とは、朝起きてから昼食まで。「3」とは0.3リットル。

「日中」とは、昼食後から夕食まで。「5」とは0.5リットル。

「夜」とは、夕食後から寝るまで。「4」とは0.4リットル。

時間で区切るのではなく、あくまで食事を基準に考えるのは、摂取する水との兼ね合い。飲み方の基本は、「ちびちび飲み」だそうです。

（午前）

就寝中には水分を摂らないので、起床時は軽度の脱水に陥っている状態。そこで、起き抜けにまずコップ1杯の水を飲むことが大切。

そして、それからはちびちびと飲み続けるわけですが、昼食の前後はいったん飲むのを中止。

これは、昼食に際して分泌される遺産が薄まるのを防止するためだといいます。

（日中）

日中は仕事など活動中の時間帯であり、口が乾いてしまうこともしばしば。