両手をお尻の下で10本すべての指をからめるように組んだらここで5呼吸しましょう。これが“橋のポーズ”です。

ここまででも良いですし、可能であれば骨盤は持ち上げたまま、ブロックかクッションを2つ折にして（高さがもっと欲しい時は2～3個重ねて使いましょう）お尻にある“仙骨”の下に置き（この時腰の下に置いてしまうと腰痛は悪化しますので要注意しましょう）、ゆっくり片足ずつ足を前に伸ばし両手は楽な位置に置きます。

リラックスした状態でここでも5呼吸ほどします。終わったら、ひざを曲げてブロックを取り出し、息を吐きながら骨盤を床に降ろします。

この一連のトレニングを5セットほど、毎日取り入れてみてください。

いかがでしたか？

腰を揉むのも気持ちいですが根本的な改善とは言えません。

是非このポーズでガチガチになった大腰筋を緩め、まずは猫背を改善しましょう。良い姿勢は見た目も美しく、呼吸も深まることで代謝もアップし、美肌やダイエットにも効果大です。