（2）右手を顔に持っていき、人差し指と中指を眉毛の間に持ってきます。薬指と小指は左の鼻孔、そして親指は右の鼻孔に置きます。

ここから左右の鼻孔を交互に使い呼吸をしていきます。

（3）親指で右の鼻孔を塞いで、左の鼻孔から息を吐き出します。

（4）左の鼻孔から吸って、薬指と小指で左の鼻孔を塞ぎます。右の鼻孔から親指を離し、ゆっくりと右の鼻孔から息を吐き出します。そして右の鼻孔から吸います。

（5）これを5分間繰り返します。

この呼吸法なら、いままでヨガをしたことがない人でも手軽に簡単にすることができます。朝起きてすぐ、お風呂上り、就寝前など時間を見つけて試してみましょう。毎日続けることで、効果を実感できるはずです。

（文／椎名恵麻）

【参考】

※The Easy Breathing Technique That Can Lower Your Anxiety 44%－Prevention