実際のところ、本当に効果のあるダイエット法は何なのでしょうか。ダイエットを実行したことのある人から「これは効果があった」と感じているダイエットについてアンケートを行い、ランキング形式でまとめてみました。

第3位 ジムに通う（17名）マシンやアクアビクス、ヨガなどさまざまな運動ができるだけでなく、なかには栄養管理面からアドバイスしてくれるところも。高いダイエット効果が期待できそうなジム通い。

「とにかく頑張ったら結果が出た。筋トレと有酸素運動と糖質制限を続けた」（25歳／女性／小売店／販売職・サービス系）「筋トレは大事。でもそれ以上に食事制限が大事。カロリー計算をすれば確実にやせられる」（37歳／男性／情報・IT／クリエイティブ職）

結果が出た喜びの声もあれば、「お金の無駄だった」（26歳／女性／機械・精密機器／事務系専門職）という残念な意見も。

第2位（同率） ランニング（18名）ダイエットの定番、ランニング。最近では各地で、初心者でも気軽に参加できるマラソン大会が開かれていることもあり、街中ランナーが増えましたよね。

「最初は走るのが億劫だけど、あるときから走らないと体がムズムズするようになった」（27歳／女性／電機／営業職）

「無理して長距離を走ろうと思わずに、続けることを意識したら意外に楽しかった。無理な食事制限はしなかったので、ご飯もおいしく食べられた」（29歳／運輸・倉庫／販売職・サービス系）

最初はツラくても、だんだん慣れてくると走ることが楽しくなってきたという意見が数多く寄せられました。文字通り「ランナーズハイ」によって、ダイエットを継続することができそうです。

第2位（同率） レコーディングダイエット（18名）毎日体重計に乗って、グラフに自分の体重の推移を記録していくだけ、という気軽さが特徴のレコーディングダイエット。半年で10kg以上減ったという人もいました。

「振り返るといかに食べているかが分かって反省ができる。反省が大事」（47歳／男性／電力・ガス・石油／技術職）「無理はしないのでゆっくりとしか痩せないけど、徐々に減っていくぶんリバウンドもしなくて良かったです」（28歳／女性／印刷・紙パルプ／秘書・アシスタント職）

自分の食生活を振り返る良い機会になり、食べた量や摂取カロリーが一目瞭然なので、ゲーム感覚で続けられそうですね。しかし、中にはこんな人も。

「1日の摂取カロリーを1000kcalに設定したら、すごく痩せた！ だけど、ストレスがハンパじゃなくて続かなかったです」（28歳／女性／情報・IT／その他）

摂取カロリーを減らせば減らすほど結果に表れるからといって、無理な目標設定はストレスの原因になるのでほどほどにしましょう。

第1位 ウォーキング（22名）継続して歩くことで身体の代謝を上げ、「太りにくい身体」になるといわれているウォーキング。1週間で2kg、3カ月で 10kg減ったという人もいました。

「毎日歩くうちに楽しく思えるようになってきた。汗をかくのが気持ち良いし、くよくよすることがあっても考え事をせず黙々と歩けるので頭がすっきりする」（32歳／女性／団体・公益法人・官公庁／事務系専門職）「自宅がバス停から徒歩15分という不便な場所にあるので、通勤や通学という日常行為で痩せられた。ある意味一石二鳥だった」（26歳／男性／食品・飲料／その他）

ただ歩くだけという気軽さが、継続しやすさにもつながるのでしょうね。ただし、

「寒い時期や、花粉の時期は外に出ることができず、挫折してしまった」（28歳／女性／学校・教育関連／専門職）という声もありました。

ちなみにアンケートに答えてくれた478名中、ダイエットを行ったことがあると答えた人は118名（24.7%）。実は75.3％もの人がダイエットをしたことがないと答えたのです！ 意外にも自分の体型を気にしている人は、そう多くはないのかもしれません。とはいえ、日ごろから適度な運動を心がけ、かたよりのない食事をすることは、きっと健康を保つうえでも効果的なはず。体重にばかり気を取られるのではなく、健康的な生活を意識してみてはいかがでしょうか。

※調査期間：2015/6/22〜 2015/6/30アンケート対象：マイナビニュース会員 20〜78歳の男女有効回答件数：478件（ウェブログイン式）

（大矢幸世＋プレスラボ）