原材料の数が少ないということは、それだけ添加物が少ない、自然の形に近いものだということです。

■「0」：ジュースは0個にしよう

糖分が高いジュースを定期的に飲んでいたら、糖尿病のリスクが高まります。

たとえそこで「ダイエット」と名のつくものを選んだとしても、それらの飲料は高カロリーの食品に対する欲求が高まるとされており、リスクがあることに変わりはありません。水分はフルーツ、コーヒー、紅茶などから摂るようにしましょう。

■「1」：お菓子はそのときに食べる1回分だけ

お菓子やジャンクフードをすべて断ち切れるのならそれがベストですが、食べたいのを我慢してまったく食べないのもストレスが溜まってしまうものです。そこで、「1回分」だけは自分に許してあげましょう

。たとえばクッキーが食べたかったら、箱ごと買うのではなく、1～2枚だけ入っているようなタイプを。同様に、スナック菓子は大きな袋ではなく、小袋のタイプのものを買いましょう。

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健康的な食生活にしたいと思いつつ、普段から気をつけていなければなかなか難しいものです。簡単な数字を使って、買い物の際のポイントを頭に入れておきましょう。

（文／松丸さとみ）

【参考】

※5 Simple Numbers for Grocery Shopping Success－health essentials