（3）塩分控えめの食生活

妊娠中はカフェインを控える、生モノを食べないなど食べ物に気をつけているママが多いかと思いますが、働くママが特に気をつけたいことは、塩分摂取です。忙しくてついスーパーでできあいのおかずを買ったり、外食が多くなったりすることで塩分過多になり、むくみやすくなります。

妊娠中はホルモンの関係でむくみやすくなりますが、塩分を多くとると、含まれるナトリウムを体内で一定の濃度に保とうとする働きをし、薄めようとして水分を体が欲します。

それで水分を必要以上に摂取してしまい、むくみを引き起こしてしまいます。食事中の塩分をできるだけ控えるのはもちろんですが、排出器官の腎臓の機能を整える事も大切です。

小豆、白菜、シジミ、昆布、ゴマ、キャベツ、ほうれん草などは腎機能を高める食べ物なので、意識して摂るようにしてみてくださいね。

いかがでしたか。

お仕事しながらでも、毎日の生活の中でできることから気をつけて、健やかなマタニティーライフを送ってくださいね。

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