姿勢が伸びたところで、口からゆっくりと息を吐いていきましょう。「2」「3」を5回ほど繰り返しましょう。

仕事が一段落して、席を立つことができる状態になったら、トイレやロッカールームなどで少し体を動かしてみましょう。
まっすぐに立ち、両手を体の前で組み、そのまま頭の上に移動させます。
肘を伸ばしながら、大きく鼻から息を吸い少し伸び上がるようにしましょう。この時、肩甲骨を寄せるよう意識をし、可能であれば、腕の位置が耳よりも後方になるとなお良いです。（肩周りが硬い人は、無理をしないでください）
口から息をゆっくり吐くと同時に腕を下してリラックスしましょう。「1」〜「3」を5回ほど繰り返しましょう。

■著者プロフィール
檜垣 暁子(ひがき あきこ)。オールアバウト 肩こり・腰痛ガイド。 カイロプラクティック理学士・日本カイロプラクターズ協会(JAC)正会員。現在は、横浜市に治療室を開院し、日々、肩こりや腰痛を始めとする不調を訴える患者さんの診療に当たっている。