いつもの生活にほんの15分でできる習慣を取り入れるだけで、劇的に心も身体も楽になる。そんな4つの秘訣を『US News』からご紹介します。激しいエクササイズなどはなく、むしろ気軽で簡単な方法ばかりですよ。

■1：毎日の始まりに自分だけの時間を過ごす

目覚まし時計のけたたましい音によって、あるいは子どもにすがりつかれて仕方なく起きるのではなく、本当は爽やかに気分よく一日をスタートさせたいもの。

寝起きは本当に大変ですが、起きたら次の3つを5分ずつやってみてください。

（1）5分間の瞑想：なにも考えず、深くゆっくりとした呼吸を繰り返します。

（2）「感謝の言葉」日記をつける：短くて簡単な言葉でかまわないので、5分で感謝の言葉を書きとめましょう。

（3）今日の予定を確認：なにをする日？　どんな一日にしたい？　アグレッシブに？それともゆったりと過ごす？

その日をどう過ごしたいか思いを巡らせておくことで、メンタルがリハーサルをし、ストレスが軽減されるそうです。さらに、その場では冷静に対処できるので、より充実感が増すとか。

■2：冷蔵庫の野菜や果物はまとめて切って保管する

冷蔵庫で傷んでいく野菜や果物を見たときほど、食べものを無駄にした罪悪感に襲われる瞬間はありません。しかしこの方法により、そんなことは終わりにできます。

まとめ買いした野菜や果物は、その日のうちに全部切って、中身の見える透明な保存容器にいれておきます。

前回購入した分が残っていたら、その日のうちに消費してしまいましょう。お野菜なら全部入れスープに、果物ならマチェドニアにするのはいかがでしょうか。

一週間分の野菜を先に切ってしまうことで、その週の食事の準備時間がかなり節約できます。

買ったその日のうちに15分でサッとまとめ切りしておけば、料理のことが面倒で気分がめげることがありません。どんなに疲れている日でも時短で簡単に料理が済ませられるため、精神的にも負担が軽くなり、自炊もできてヘルシー。