ただ、これはとても一時的なことなので、「ダイエット効果」を期待できるほどではありません。

■40代

40歳になると閉経を迎える女性も増え、エストロゲン、プロゲステロン、ヒト成長ホルモンなどのホルモンが減っていきます。

体重を維持するためには、摂取カロリー自体を抑えることも重要になってきます。1日の大半を座って過ごすなら、1日150カロリーは摂取カロリーを抑えることを意識しましょう。

維持するほどの運動をしていなければ、筋肉も自然に減っていきます。カロリーを消費するためにはある程度の筋肉量は必要ですが、40代になるとそのための筋力トレーニングが重要になってくるのです。代謝にも大いに影響します。

1日100～120gの十分なタンパク質を摂り、適切なトレーニングをしましょう。

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20代と同じ感覚で年齢を重ねていくと、体型をキープできません。激しい運動を毎日行う必要はありませんが、代謝量が確実に低下していくことは気に留めて、適度な筋力トレーニングを習慣づけてください。

いつまでもキレイで健康的な身体を保つために、現実を受け止めて若いうちから先手をうちましょう！

（文／スケルトンワークス）

【参考】

※How Your Metabolism Changes in Your 20s, 30s, and 40s－Women’s Health