マッサージ後はTVやスマートフォンを見ることや雑音をあまり耳に入れないようにして、静かに過ごすことをオススメします。

●2：背骨マッサージ

脊柱にはたくさんの神経が通っていますので、背骨あたりをマッサージしてあげると自律神経が整いやすくなります。マッサージに行く時間がない方にご自宅でできる簡単な体操をお伝えします。

（1）体育座りになり、両手でモモ裏を持ちます。

（2）深く息を吸って、吐きながらゴロンと後ろに転がり後頭部が床に着いたら、吸う息でゴロンと体育座りに戻ってきます。

（3）これをとてもゆっくりと、呼吸に合わせながら10回ほど繰り返します。

直接床でやると背骨を痛めてしまう可能性がありますので、タオルを敷くか布団の上で行ってくださいね。

●3：朝日を浴びながら深呼吸

まず、呼吸を深くおこなうと自律神経が整い、イライラや不安感も解消しやすくなります。次に朝日を浴びるというのもとても重要なポイントです。

なぜなら、日光を浴びると“幸せホルモン”であるセロトニンの分泌が活発になるからです。朝一番に朝日を浴びることで、1日中快適な気分で過ごすことが可能になりますよ。

いかがでしたか。

人間なら誰しもストレスを感じて生きていますが、過度なストレスは妊娠力を下げてしまいますので、できるだけリラックスして生活するように心がけてください。

女性だけでなく、男性が原因の不妊も可能性はありますので、その場合はぜひご主人と一緒にストレス緩和術をお試しください。

【著者略歴】

※ Yuno・・・ヨガとアーユルヴェーダを専門とし、自身のスタジオWindhillを2015年港区白金台に設立。また今年出産を終えた1人のママとして、特に最近は妊婦や産後の身体についてを中心に学びを深める。ヨガやアーユルヴェーダを通じて妊婦さんや産後のママのサポートができるよう活動しております。

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