太って変わることもありますが、そうならないように……。

■1日1回1カ月の「けんこう骨寄せ」で背中スッキリに

ではここで、おぜきさんが提唱されている、「1日1回1カ月・背肉ケア」の実践法を紹介しましょう。

＜けんこう骨寄せエクササイズ＞　

(1)イスの背もたれに向かって座ります(胸が背もたれ側になるように)。

(2)背筋を伸ばして胸をはり、両腕を斜め上に上げます。指先まで伸ばしましょう。

(3)伸ばした両腕に軽く力を入れて、左右のけんこう骨を中心に寄せるようなイメージで両腕を同時に降ろしましょう。けんこう骨を寄せたところで3秒キープします。

(4) (1)～(3)を10回を目安に繰り返します。

「エクササイズのタイミングは起床時でも寝る前でもいつでもいいです。1日1回、1カ月ほど続けると効果が実感できるでしょう」とおぜきさん。

■デスクワーク、立ち仕事、ウォーキング時に実践すること　

さらにおぜきさんは、日常生活における背中ケアについて、次のようにアドバイスをします。

・デスクワークでは、イスに深く座る。

・立ち仕事中や立っているときは、左右のけんこう骨の間にいつもみぞができている状態であるように意識をしましょう。

・歩くときは、できるだけひじを後ろに大きく振るようにしましょう。けんこう骨が動いているのが分かるはずです。すると自然におなかにも力が入り、シェイプアップの動きになります。

「背中のことはつい忘れがちになるので、これらのことをいつも意識することが重要です」とおぜきさん。

さっそくエクササイズを実践すると、瞬間的に背中が伸びて気持ちが良いように思います。けんこう骨の動きがリアルに分かるのがポイントでしょう。どの方法も、いつでもだれでもできるちょっとした動きですが、意識するのとしないのでは大違いだと実感しています。ぜひお試しください。

(品川緑／ユンブル)

取材協力・監修　おぜきとしあき氏。ボディメイクスタジオ「Models モデルズ」主宰。AFAA認定パーソナルトレーナー。「ダイエット・ボディメイク専門のパーソナルトレーナー」の日本における第一人者。ボディメイク指導歴は20年以上、1万人超の指導実績を持つ。