白米はおいしさを追求して栄養価が高い部分までをも精製しています。玄米や大麦特有の固さが苦手な人は、オートミールもおすすめです。主食を変えるのは、献立で悩む必要がないので、手っ取り早い便秘解消法です。

■どうしても改善されないときの腹下し

・「牛乳。健康的ではないが、水っぽい大便が出るには出るから」（24歳／建設・土木／技術職）

・「大量の粒ガム」（29歳／団体・公益法人・官公庁）

・「おくら。食べ過ぎるとゆるくなるので注意」（31歳／建設・土木／事務系専門職）

いろいろ試してみたけれど、それでも出ない……。そんなときは薬の前にこれらの方法を試してみましょう。効果が強すぎる場合があるので、コントロールしながら行う必要があります。

便秘はぽっこりお腹だけではなく、口臭や肌荒れの原因にもなります。中には便秘が原因で死亡した事例もあるので「たかが便秘」と侮ってはいけません。便秘に悩んでいる人は、まずは食生活を変えてみることからはじめてみてはいかがでしょうか。自分に合う便秘解消法を見つけて、すっきりとしたおなかとツヤツヤの肌を取り戻しましょう。

（ファナティック）

※画像は本文と関係ありません

※『マイナビウーマン』にて2015年7月にWebアンケート。有効回答数172件（22歳～34歳の働く女性）