■肌荒れに効果的な、ビタミンB群

ビタミンB群は新しい皮膚を作る手助けをしてくれる栄養素。肌に起こった炎症によるダメージを防いでくれ、皮膚の再生や成長を促してくれるビタミンB2、皮膚の成長を促して免疫機能を正常にし、肌トラブルを防いでくれるビタミンB6など、ビタミンB群は肌のターンオーバーを助けてくれ肌荒れを回復してくれる効果が見込めます。

■ビタミンCやカテキンなど、抗酸化物質で活性酸素を除去

ビタミンCは体の中にある活性酸素を除去してくれる栄養。肌荒れ中は同時に自律神経の乱れも起こしやすく、ストレスを感じやすい時期。ストレスは体の中に活性酸素を発生させてしまうため、ビタミンCなどの抗酸化物質で除去していきたいもの。またビタミンEにも活性酸素を除去してくれる働きがあります。

活性酸素はお肌の脂質を変化させ、肌荒れトラブルの原因を作り出す可能性があるため、抗酸化物質を使ってしっかり除去していきたいもの。肌荒れからニキビや炎症を起こしやすい人、自律神経が乱れがちでストレスを感じやすい人は積極的に取ってみましょう。

■ビタミンAでお肌の保湿力をアップ

血液の循環を良くしてくれるためお肌を整えてくれる効果があるのがビタミンA。肌の保湿力を高めてくれるため、冬こそ積極的に取り入れたい栄養です。新陳代謝を高めてくれるため、ターンオーバーが崩れやすい季節に取り入れたい栄養です。

■プラス、血行を良くしてくれる食材も

冬は自律神経、特に交感神経が緊張しやすく、交感神経がよく働く状態では血管が収縮し、血行が悪くなるため「冷え」を起こしやすくなります。また冷えで血管が収縮し、血行が悪くなるとお肌に栄養を届けるのが遅れてしまい、肌荒れが治りづらくなる原因に。冬は体をポカポカと温めてくれる、ショウガやトウガラシなど、血行をアップしてくれる食材もとるとよいでしょう。

その他、パントテン酸はニキビを作りにくくしてくれ、ナイアシンは皮膚に必要なビタミンB群の働きを助けてくれたりと、お肌のために有用な栄養素はたくさんあります。ぜひ満遍なくこれらの栄養素を取り入れて、今年こそはカサカサ乾燥肌から卒業しましょう！

（ファナティック）