キレイの大敵“むくみ”
顔が浮腫んでメイクが決まらない・・・。
脚が浮腫んでスタイルが悪く見える・・・。
そんな経験女性ならきっとあるはず。
でもその“むくみ”寝る前にたった３分ストレッチするだけでケアと予防ができるとしたら？今回紹介するセルフセラピーはそんな試してみる価値大ありの「むくみスッキリストレッチ」

明日は彼との大事なデート♡
だけど今夜ははずせない飲み会が・・・！
って時も寝る前にたった３分の簡単ストレッチで翌朝のパンパンにむくんだ顔とだるくて重～い脚から逃げられる！知っておくと役に立つワンポイントアドバイスもプラスして全４回にわたって「むくみスッキリストレッチ」をレクチャーしていきます☆
誰でもできるとっても簡単な内容なので是非チェックしてみてください♪

知っておきたい浮腫みの理由 むくみを引き起こす仕組みは、血液とリンパ液の循環が滞ってしまったり、それにより水分を上手く排出できなくなってむくみが起こります。 しかしその原因は人それぞれ違うので、自分のむくみの原因を知っておくといいでしょう。原因として考えられるのは、
・運動不足
・塩分多めの食生活
・多量のアルコール摂取
・ホルモンバランスの関係
・病気のサイン
などが上げられます。 ストレッチの作用 浮腫みには様々な原因がありますが、共通して言える事は血液とリンパ液の滞りにより起こるということです。リンパの集まるリンパ節付近をほぐすストレッチをすることで血行促進を促し毒素を排出しやすくします。脚のむくみが夕方から始まるのは重力により水分が脚に溜まってくるためなのですが、それを“ただの浮腫み”と放置しておくと厄介なことに！ その日の浮腫みはその日のうちにオフ！
ストレッチで浮腫みケアと予防をどっちも叶えちゃおう！ むくみケア＆予防もできる寝る前ストレッチ①

①ベッドや床に仰向けに寝ます。

②脚を９０度に上げてかかとを天井の方に押し出すイメージでつま先を反らせます。この状態で５秒数えます。

③今度はつま先を天井に向かって伸ばします。この状態でまた５秒数えましょう。

④②と③を交互に５回繰り返します。

⑤最後に足首を外回し内回しとゆっくり回します。

[POINT]

膝が曲がらない様にピンと伸びた脚で行うのがポイント！膝が曲がった状態だとストレッチ効果がありません。

これでストレッチは完了♡
第二の心臓とも言われるふくらはぎの筋肉をゆるめて、足首周りまでほぐしてあげることでふくらはぎの血液循環ポンプ機能を活性化させて、脚に溜まった水分を流しやすくします。

合わせて実践したいワンポイント 塩分多めの食事が多い人はカリウム食品を要チェック！ ストレッチの作用 カリウムは塩分と一緒に尿へと排出される作用があるため、「私のむくみは塩分過多かも・・」って人や「最近外食ばかり・・」という方はカリウムを豊富に含む食材を積極的に摂ってみて☆

果物　　バナナ・はっさく・いよかん・もも・干し柿・りんご・キウイ
海藻　　ひじき・昆布
野菜　　スイカ・パセリ・アボカド・ほうれん草・じゃがいも
　　　　大豆味噌・納豆・にんにく・小麦胚芽

時間が無い方はサプリメントでも簡単に摂取できるのでおすすめ☆食生活の見直しと毎日のストレッチで内からも外からも浮腫みにくい身体を作っていきましょう♪

次回のセルフセラピーはリンパの集中ポイントである股関節をストレッチ！
股関節ストレッチはダイエットにも効くと密かなブームにもなっているとか♡
是非お楽しみに！

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