肩が痛い…重たい…、最近は「肩コリ」に悩む女性が急増中！

肩コリをそのまま放置しているとさらに悪化し、それが身体の不調やストレス、肌荒れにもつながります。毎日楽しく、元気に生活をするためにも「肩コリ」の原因と解消法をしっかりマスターしましょう♪

筋肉の老廃物が「肩コリ」を引き起こす？

身体にはたくさんの筋肉があります。筋肉が緊張状態になり硬くなると 血管を圧迫するため、血液の流れが悪くなります。 そうなると筋肉の中に栄養素が運ばれなくなり、スムーズに循環されないため、老廃物が溜まってしまいます。それが原因で筋肉の動きは鈍くなり、硬くなり、「コリ」を引き起こします。

まずは筋肉が緊張する原因を取り除きましょう！

筋肉が緊張する３つの原因 目からおこる 　

パソコンや携帯、スマホによる眼精疲労（目の疲れ）

度の合っていないメガネやコンタクトの使用

内臓（胃腸など）からおこる 　

胃に負担がかかっている

ストレス解消の暴飲暴食

腕などからおこる

筋肉疲労

腕の動かし過ぎ、力の入れ過ぎ

あなたは何個？「肩コリ」の原因をチェック！

肩コリを解消するには自分の原因を知ることから始めましょう！

✓ 長時間のパソコン使用 ✓ 携帯やスマホを見る頻度が多い ✓ 車をよく運転する ✓ 目やにが出やすい ✓ 筋肉痛になりやすい ✓ いつもバックが重たい ✓ 二日酔いになりやすい ✓ 食事の時間が不規則 ✓ 夜遅くに食事をする ✓ 間食をよくする ✓ 口内炎がよくできる ✓ 便秘になりやすい

チェックが多い人は肩コリになりやすく、十分注意が必要です！

これでスッキリ！簡単！「肩コリ」解消法 目が原因の解消法

パソコンの画面に近づきすぎない

パソコンの照明は明るすぎたり暗すぎてはダメ

度の合ったメガネやコンタクトレンズに変える

目に良いとされる、ビタミンや緑黄色野菜を取る

内臓が原因の解消法

寝る３時間前には食事を終わらせる

空腹を感じてから食事を取る

炭水化物や脂肪おさえ、野菜をたくさんとる

お酒の飲み過ぎには注意

腕が原因の解消テク

腕をまわしたり伸びをしたり、軽いストレッチをこまめにする

長時間同じ体勢をしないように心がける

バックや重たい荷物は右と左交互に持つ

肩コリをひどく感じるときは、筋肉の緊張をゆるめて、血流をよくしましょう♪

お風呂にゆっくりつかって身体を温め、血流を良くする

整体やマッサージなどプロの手を借りる

肩コリで毎日の生活が辛い…そんな人はぜひ今日から実践してみてくださいね♪

Writer: 伊東夕佳