キレイの大敵“むくみ”
顔が浮腫んでメイクが決まらない・・・
脚が浮腫んでスタイルが悪く見える・・・
そんな経験女性ならきっとあるはず。
でもその“むくみ”寝る前にたった５分ストレッチするだけでケアと予防ができるとしたら？
今回紹介するセルフセラピーはそんな魔法の様な「むくみスッキリストレッチ」
第３回の今回は椅子に座ってできる簡単ストレッチをレクチャー☆
寝る前だけだはなく会社でもできるので
外回りから帰ってきて脚が辛い時・・・
長時間のデスクワークで脚が冷え固まってしまった時・・・
そんな時にはこのストレッチで血流とリンパの流れを促進させて軽い脚で退社しちゃおう♪ 知っておきたい浮腫みの理由 むくみを引き起こす仕組みは、血液とリンパ液の循環が滞ってしまったり、それにより水分を上手く排出できなくなってむくみが起こります。
しかしその原因は人それぞれ違うので、自分のむくみの原因を知っておくといいでしょう。原因として考えられるのは、
・運動不足
・塩分多めの食生活
・多量のアルコール摂取
・ホルモンバランスの関係
・病気のサイン などが上げられます。

むくみケア＆予防もできる寝る前ストレッチ③
～椅子に座りながらできる簡単ストレッチⅠ～

①椅子に浅めに座ります。（膝は直角に曲がるように意識しましょう。）

　

②足指で床を押し上げてかかとをあげます。（５秒間キープ）

③かかとを床に押し付けてつま先を高く上げます。（この状態で５秒間キープ）

④②と③の動作を５回以上交互に繰り返します。 [POINT]

椅子には浅めに座って行いましょう。足の可動域が大きければ大きいほど効果◎ このストレッチでは第二の心臓とも言われるふくらはぎを柔軟に動かし、血流のポンプ機能を活性化させることが狙いです。

～椅子に座りながらできる簡単ストレッチⅡ～ ①椅子に浅く座ります。（膝は直角になるように。）

②右足を写真の様に反対脚にかけます。

③背中を丸めない様に前にゆっくりと倒れます。痛気持ちいい所で１０秒間キープ

④反対脚も同じように行います。

[POINT]

膝の曲がる角度が直角になっている事が重要です。
体が硬く痛い場合は少しずつゆっくりと行いましょう。

このストレッチではリンパの集まる股関節周りを緩めて余分な水分を排出しやすくするのが狙いです。臀部まで伸びるので腰痛改善にも効果が期待できます☆ ～椅子に座りながらできる簡単ストレッチⅠ～と合わせて行うことで下半身を温め巡りを良くします。

♡デトックス効果のあるおすすめスナック♡ ・ドライクランベリー
甘酸っぱくて何個でも食べたいドランクランベリー♡
カロリーを気にしなくてもいいのが嬉しいポイント！
クランベリーにはデトックス効果が期待され、活性酸素を除去して血管や細胞組織の機能を高めてくれるポリフェノールを多く含んでいるので加齢に伴うむくみにも効果的☆ 次回のセルフセラピーではクランベリーの効能をさらに詳しく！そしてクランベリーを手軽に摂れるスナック特集を顔のむくみに効く顔面ストレッチと合わせて紹介します！ お楽しみに♪ こちらの人気記事もチェック♪ あったかリンゴで美容成分UP！美肌を作る、簡単おやつレシピ ヒーリングセラピー”で身体の内側から浄化① 〜寝ている間に溜った老廃物を除去して体を目覚めさせる〜 ヒーリングセラピー”で身体の内側から浄化③ 〜リンパを刺激して血行促進マッサージ〜 Writer: Izumi