「頑張ってるのになかなか痩せない」と、産後ダイエットに悩みを抱えるママも多いことでしょう。しかも、寒さが厳しいこの時期、どうしても運動不足になりがち。「痩せるどころか脂肪をためこんでしまった」と、嘆いているママもいらっしゃるのではないでしょうか。

しかし、運動をしなければ身体は思うように引き締まらず、食事改善だけでの解決は難しいもの。

また、アンチエイジングの観点からも、むくみを改善するためにマッサージを取り入れたところで、運動不足で毒素を溜め込む体質では、いたちごっこになってしまいます。 

美は総合力。体内を活性化し、代謝の良い“美肌・美ボディに整いやすい”生活を習慣化することができているでしょうか？　実践できていることを続け、そうでないことを取り入れていくことで、美のバランスを整えるのが重要です。

そこで今回は、“老けない・太らない体質を実現する10のポイント”について紹介します。

■1：栄養バランスの調整

取り入れる栄養素も、バランスが命。代謝を高めるビタミンやミネラルをたっぷり摂っても、エネルギー源が不足しては、“体内のはたらき”が低下します。細胞の材料であるたんぱく質が不足すれば、肌や筋肉の細胞が生まれ変わりません。

低カロリーなものばかり食べたり、単品ダイエットをおこなったりすることは、痩せにくい体質や不健康のもと。五大栄養素（炭水化物、たんぱく質、脂質、ビタミン、ミネラル）をバランス良く摂取しましょう。

■2：内臓の活性化

内臓のはたらきを活性化させると、消化・吸収のはたらきがスムーズになり、“デトックス力”も高まります。内臓に負担をかけない量や内容の食事を心がけ、内臓を休める時間をしっかりつくりましょう。

就寝前の食事を控えるようにしたり、暴飲暴食が続いた後は“プチ断食”をしたりするのがおすすめです。

■3：代謝の向上

代謝が高まると、これまでと同じ運動量でより多くのエネルギーを消費することが可能。“太りにくく、痩せやすい”体質に整います。

バランスの良い食生活を土台に、身体をしなやかにする筋トレやストレッチを行いましょう。身体の可動域が広がり、より効果的な運動ができるようになり、消費カロリーUPも期待できます。

■4：便秘の予防・改善

便秘は、食生活の乱れや内臓の疲弊、ストレスのサインです。ゆったりと身体に負担をかけない生活を心がけ、内臓機能を活性化させる食生活を意識しましょう。老廃物をスムーズに排出できるようになると、ぽっこり出た下っ腹やお腹の不快感、肌荒れを予防・改善できるようになります。

■5：むくみの予防・改善

むくみは、疲労物質や余分な水分が体内に溜まり、スムーズに流れていないサイン。体液循環が滞ると、むくみだけでなく、肌トラブルや代謝の低下を招きます。マッサージなどで症状を緩和しながら、水分摂取量や代謝を高める栄養素の摂取量を調整し、デトックス力を高めましょう。

■6：冷え性の予防・改善

内臓が冷えると、はたらきが低下します。手先や足先などの末端が冷えているのは、体液循環が滞っているサイン。どちらも代謝やデトックス力の低下につながります。温かい飲み物や運動、服装の工夫で体内を温めましょう。

■7：女性ホルモンのバランス調整

生理前2週間ころから生理が終わるまでは、体内に水分や栄養素を溜め込みやすく、むくみや肌荒れに悩まされやすい時期。

ホルモンバランスが大きく乱れると、不調も悪化してしまいます。日頃から女性ホルモンの材料であるたんぱく質や、体内のはたらきを活性化するビタミン・ミネラルを積極的にチャージし、女性ホルモンのはたらきを整えましょう。

■8：良質な睡眠

睡眠中に、体内のメンテナンスが行われます。内臓を休めたり、筋肉を修復したり、肌細胞を生まれ変わらせたりする重要な時間ですから、目覚めがスッキリする睡眠量を確保しましょう。

■9：食欲のコントロール

暴飲暴食は内臓に大きな負担をかけてしまいます。気分や体調不良に振り回されて食生活が乱れないよう、日頃から食事・運動・睡眠など生活習慣を整えましょう。一定のリズムで適量を食べるのが“老けない、太らない”コツです。

■10：ストレス解消

ストレスは心身を乱す元凶。暴飲暴食や代謝の低下を招きます。大好きなことに没頭する時間や、日頃のストレスを発散できる場を確保し、溜め込んで爆発する前に、上手に解消していきましょう。

いかがでしたか？

私たちの身体は一つで、全て繋がっています。食事、運動、睡眠、ストレス、どれか一つでも乱れれば、身体全体に悪影響を及ぼしてしまいます。

健康で美しい身体は、毎日の過ごし方が形作っていくもの。長所を伸ばし、苦手を克服しながら、総合力を高めキレイなママを目指しましょう！

【画像】

※ wavebreakmedia / Shutterstock

【筆者略歴】

※ Nao Kiyota・・・塾講師ライター。子どもたちが”もっと夢中で”学べる環境作りに日々格闘している。美容・健康分野でも執筆活動中。小学校教諭／特別支援学校教諭／心理カウンセラー／ダイエットアドバイザー／リンパケアセラピスト