そこで朝、30分だけ早く起きてジョギングや散歩など、身体を動かしてみよう。たった20分身体を動かすだけでも大きな違いが生まれるのだ。

　これまで行こうか迷っていたジムに通ってみるのもいいし、単純に公園までジョギングをしてみるのも良いだろう。自分にあった習い事なども始めてみるのもよいかもしれない。とにかく週末は朝起きたら動け！だ。

4．朝食を有意義に

　朝食は一日で最も大事な食事と言えるだろう。少しだけ他の事よりも気合いを入れて取り組むべきは朝食なのだ。オムレツ等を作ったり、パンケーキやワッフルを用意したりするのがベストである。

　例えばほうれん草、マッシュルームと胡椒が巻かれたオムレツはたったの250カロリーしかなく、尚且つタンパク質が豊富である。ケチャップには大量の砂糖が含まれている為、ソースも自家製にしてみると良いだろう。
週末の朝食を砂糖にまみれたベーグル、デニッシュやマフィンなどで始めてしまうと、日中にも炭水化物を欲してしまう身体を作りやすいのだ。

5．二度寝は禁物

　二度寝してしまうと食事をとるタイミングが大きくずれてしまう。「1食抜いて、お昼から何か食べればいいや」という考えは、午後にスナック菓子を食べてしまう結果を引き起こしかねない。

6．ヘルシーな料理を作り置きしておこう

　数時間・数日後に備えて、ヘルシーな食事を作り置きしておくのはとてもいい習慣なのだ。ファーストフードなどの高カロリーな食事をとるよりも、友達とわいわい楽しめるようなヘルシーな夜食を用意するとよいだろう。

　最初の内は食物繊維が豊富なファイバー・バーやフルーツを冷蔵庫に常に保管しておくとよいだろう。

7．スナック菓子の買い置きは控えて、食べた量を管理

　自由な時間を大食いに使ってしまってはもったいない。