（1）刺激の強い食べ物

カフェインの入ったコーヒーや紅茶、緑茶、アルコールなど

（2）糖質たっぷりの食べ物

砂糖やスイーツ、ごはんやパン、パスタなどの“精製された”穀物

（3）塩分の多い食べ物

漬物や味の濃い料理

いかがでしたか。

生理周期やよく起こる不調を記録していくと、“どんな生活習慣の時にどのような不調を起こしやすいか”が分かるようになります。自身のサイクルを知ると、生理前に無理をしないようスケジュールを組んだり、食生活に気を遣う計画を立てやすくなりますよ。

大まかな傾向を掴みながら、食生活を改善していきましょう。

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【筆者略歴】

※ Nao Kiyota・・・塾講師ライター。子どもたちが”もっと夢中で”学べる環境作りに日々格闘している。美容・健康分野でも執筆活動中。小学校教諭／特別支援学校教諭／心理カウンセラー／ダイエットアドバイザー／リンパケアセラピスト