筋肉をつけよう！ 寒さに負けない体作りのコツ4つ
寒い冬は、冷え対策に頭を悩ませる女性が多いもの。インナーを変えてみたり、カイロを使ったりと、いろいろな工夫をしたとしても、できれば基本的な体作りからしたいですよね。そこで今回は女性のみなさんに、寒さに負けない体作りのコツを教えてもらいました。
＜寒さに負けない体作りのコツ＞ ■お風呂に入る・「毎日お風呂に入り体の芯からあったまるようにする」（29歳／情報・IT／技術職）
・「毎晩お風呂に浸かって体を芯からあたためる」（29歳／ホテル・旅行・アミューズメント／販売職・サービス系）
・「お風呂にゆっくり浸かる」（29歳／建設・土木／事務系専門職）
寒い冬こそ、ゆっくりお風呂に浸かって、体をあたためたいものですよね。いつもはシャワーだけで済ませているなら、できれば湯船に浸かるようにしたいものです。
■運動する・「運動で代謝をあげる」（29歳／金融・証券／事務系専門職）
・「運動をして体をあたためる」（28歳／団体・公益法人・官公庁／その他）
・「筋トレ。筋肉がつけば代謝がよくなって体が冷えにくくなる」（34歳／医療・福祉／専門職）
意識的に運動をすることで代謝があがり、体が冷えにくくなるようです。ちょっとした筋トレなどでもいいので、筋肉を使うことを意識したいですね。
■規則正しい生活をする・「規則正しい生活をして免疫を高めておく」（23歳／医療・福祉／事務系専門職）
・「規則正しい生活をして、免疫力を下げないようにする」（25歳／医療・福祉／専門職）
・「バランスの取れた食事をしっかり摂り、十分な睡眠と規則正しい生活をする」（33歳／商社・卸／秘書・アシスタント職）
日ごろから規則正しい生活をすることで、健康的な体作りをすることができるものです。生活習慣が乱れていると、どうしても体を冷やす原因となってしまうので気をつけましょう。
■体を冷やさない・「体を冷やさないようにする」（29歳／学校・教育関連／専門職）
・「体を動かすようにして冷えないようにする。仕事中でも座ってパソコン作業ばかりだと、足や指先が意外と冷えます。トイレ休憩などで立ちあがるときに少しストレッチやマッサージをすると冷えが解消されやすいです」（31歳／食品・飲料／技術職）
・「首・手首・腰・足首を絶対に冷やさないようにする。それを守るようにしたら、体の調子がとてもよくなった」（32歳／食品・飲料／事務系専門職）
基本的なことになりますが、体を冷やさないように工夫をすることは大切ですね。関節まわりをあたためておくことで、冷えを解消できるようです。
＜まとめ＞体を冷やしたままでいると、風邪を引いてしまったり、免疫力が弱って、インフルエンザにかかりやすくなってしまうものです。日常的に体をあたためるために工夫をしておくと、インフルエンザ対策にもなりそうですね。
（ファナティック）
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マイナビウーマン調べ 調査日時：2016年2月3日～2016年2月8日 調査人数：116人（22～34歳の女性）
