食欲はガマンできない！ 食べる量を減らさずにダイエットする方法4つ
いつの時代もキレイになりたいと願う女性は多いもの。少しでも痩せることで、今よりも美しいボディを手に入れられそうに思いますよね。そこで今回は女性のみなさんに、食べる量を減らさずにダイエットする方法について、教えてもらいました。
＜食べる量を減らさなくてもいいダイエット＞ ■運動する・「ウォーキングなどの代謝をあげるようなトレーニングをすること」（25歳／食品・飲料／専門職）
・「運動するしかないんじゃない？ それが大変だから挫折しちゃうんだけど」（34歳／小売店／販売職・サービス系）
・「運動量を増やしてなるべく動くようにする」（28歳／建設・土木／事務系専門職）
やはりダイエットの定番と言えば、運動をすることではないでしょうか。食べすぎてしまったとしても、運動を多めにすることで、太りすぎを予防することができそうです。
■野菜を食べる・「野菜を中心としたヘルシーでボリュームのある和食の献立にする」（33歳／商社・卸／秘書・アシスタント職）
・「野菜をたっぷり食べておなかを膨らませる。今の時期なら鍋がオススメ。具材の3分の2が野菜でも満足感がある」（30歳／食品・飲料／販売職・サービス系）
・「最初に野菜をしっかり食べてから、好きなお肉を食べています」（31歳／その他／その他）
なるべく野菜を中心とした食生活に切りかえると、ダイエット効果があるだけでなく、体のデトックス効果もありそうですよね。食事をする場合は、最初に野菜を食べるようにすると、食べすぎ防止にもなります。
■こんにゃくを食べる・「こんにゃくなどのローカロリーのものを食べる」（34歳／印刷・紙パルプ／事務系専門職）
・「こんにゃくダイエット。白いごはんの代わりにこんにゃくを食べる」（26歳／学校・教育関連／専門職）
・「こんにゃくごはんとかダイエット食品をフル活用する」（34歳／医療・福祉／専門職）
ローカロリー食としてしられているこんにゃくは、ダイエット食品としてもオススメですよね。食事の一品は必ずこんにゃく料理にするなど、工夫をしてみるとよさそうですね。
■夜は食べない・「夜18時以降は食べない」（33歳／その他／クリエイティブ職）
・「夜に食べないことです」（27歳／その他／その他）
・「夜は早めにする」（33歳／医療・福祉／秘書・アシスタント職）
夜に食べすぎてしまうと、カロリーを消費できないまま寝てしまうことになるので、太る原因になってしまいます。晩御飯は早めに食べるようにして、寝る3時間前からは何も食べないようにしたいものですね。
＜まとめ＞ダイエットを実行する場合、極端な食事制限をする人が多いですが、瞬間的には痩せることができても、リバウンドしてしまう可能性も高いようですね。なるべく今の食事量を減らさないよう、カロリーダウンを心がけるのがよさそうです。
（ファナティック）
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マイナビウーマン調べ 調査日時：2016年2月3日～2016年2月8日 調査人数：116人（22～34歳の女性）
