洗濯は腹筋100回分！意外にカロリー消費が多い家事トップ10
1週間の家事で使われるエネルギーをご存知ですか？
その合計は、なんと2000kcal！ 1時間の洗濯は腹筋100回、窓ふきは腕立て40回に相当するエネルギー消費です。
スポーツと栄養のショッピングサイト『MuscleFood.com』が発表した、ダイエットに取り入れられる、エネルギー消費の多い家事トップ10をご紹介します。
■10位：ベッドメイキング（65kcal）
面倒だからとベッドメイキングを怠っていませんか？ 小さなことでもカロリーを消費するチャンスです。
■9位：洗濯（78kcal）
腹筋100回と同じだといわれると重労働のように思えますが、毎日しているとあまり気になりませんよね。干すときには腕を上げたりかがんだりするので、カロリーが消費されます。
■8位：掃除機（90kcal）
意外と重い掃除機は、かけるだけで15分間のキックボクシングと同じカロリー消費。毎日のお掃除が楽しみになりますね。
■7位：風呂掃除（100kcal）
毎日行う風呂掃除はジャンピングスクワット30回分に相当します。ジャンピングスクワットを30回する気は起きませんが、風呂掃除なら毎日できますね。
■6位：掃き掃除（145kcal）
掃除機よりもカロリー消費を増やしたいなら、断然掃き掃除です。ほうきとちりとりを使って家中を掃除しましょう。
■5位：庭仕事（213kcal）
たった30分の庭仕事でも自転車こぎ45分と同じカロリー消費になります。かがんだ姿勢が多くなるので、下半身の筋肉が鍛えられそうです。
■4位：草刈り（325kcal）
重い草刈り機を持っての作業は、全身の筋肉を使います。そのカロリー消費はスポーツ選手も行う高強度インターバルトレーニング20分と同等です。
■3位：窓ふき（334kcal）
腕を上下に動かし、さらに膝を曲げてかがむ動きも加わる窓ふきは、エネルギー消費の大きい家事です。腕立て40回と同じくらいのカロリーを消費します。
■2位：アイロン（420kcal）
意外な重労働、アイロンがけ。ちょっとシャツがたまると、時間がかかってしまいますよね。その消費エネルギーはなんとズンバクラスへの参加に相当。腕の筋肉が鍛えられそうです。
■1位：皿洗い（560kcal）
1番カロリー消費の多い家事はなんと皿洗い。夕食後の15分間の皿洗いを1週間続けると、2,500メートルの水泳と同等の消費エネルギーです。
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毎日何気なくやっていることですが、意外にもいい運動になっているようです。面倒くさがらずに、毎日ていねいに家事をして、身も心もきれいになっちゃいましょう！
（文／スケルトンワークス）
【参考】
