メリハリのあるボディラインを実現するためには、自然のコルセットである“筋肉”を鍛えて引き締め、消費カロリーをアップさせることが大切です。

揚げ物などの高カロリーな調理法は避けあっさりした味付けにして、取り入れましょう。

■5：納豆

納豆には、代謝を高める“ビタミンB群”や、美肌や女性らしい体型に整える女性ホルモン“エストロゲン”と似たはたらきをする『大豆イソフラボン』が豊富です。

食物繊維も豊富なため、腸内環境を良くする効果も期待できます。肌や髪の健康を整え、デトックス力をアップさせてくれますよ。

ホルモンバランスの周期に合わせて栄養チャージをおこなえば、効率よく美肌やダイエットを成功させることは可能です。生理前は毒素を溜め込みやすく、生理中は栄養素が出て行ってしまいます。

生理後には、細胞の材料や代謝を上げるビタミン類が豊富なこれらの食材を積極的に摂取して、潤いのある美ボディに整えることを心がけてみてくださいね！

【筆者略歴】

※ Nao Kiyota・・・塾講師ライター。子どもたちが”もっと夢中で”学べる環境作りに日々格闘している。美容・健康分野でも執筆活動中。小学校教諭／特別支援学校教諭／心理カウンセラー／ダイエットアドバイザー／リンパケアセラピスト