1. 左側を下にして楽な体勢で、横になる

2. 左足をまっすぐ伸ばし少し後ろに下げる

3. 右足を前に出して膝を曲げ体を安定させる

4. 左手を背中側に回し、少しうつ伏せのような体勢にする

※抱き枕がある場合

必ず左を下にして横にならないといけない、ということではありません。それでも体勢が苦しいかたは、抱き枕併用や枕を高くすると楽に感じる方が多いです。

抱き枕使用の場合は抱き枕に身体を預けるようにもたれかかると楽な体勢がとれます。

妊娠後期は特に上半身を高くし、頭を高くすることによって胃からの逆流を防ぎ、胃が軽くなった感じになります。また右膝をクッションの上に乗せたりするとより楽になります。

■こんな時にも「シムス位」がオススメ

• 寝つきが悪く寝苦しい

• 特に下肢のムクミが気になる

• おなかが張ったとき

• リラックスしたいとき

• 腰痛の時

• 血流の流れが悪いとき

普段横になるときだけでなく、お腹が張るときや疲れたときにもすると楽になりますよ。

いかがでしたか？

妊娠中のママは是非参考にしてもらい、自分が一番楽な体勢を見つけてくださいね。 辛い妊娠後期の症状が少しでも緩和しますように。 より快適でハッピーなマタニティーライフを送ってくださいね！