≪考え方≫
・全年齢層における身体活動（生活活動・運動）の考え方
　現在の身体活動量を少しでも増やす。例えば今より毎日10分ずつ長く歩くようにする。

・全年齢層における運動の考え方
　運動習慣をもつようにする。
　具体的には30分以上の運動を週2日以上行う。
(e-ヘルスネット　厚生労働省ホームページより引用)

ここでいうメッツとは『安静にしているときの何倍の運動量か』を示す数値です。

もちろん肉体的な条件によって同じ年代でも異なりますが、ひとつの目安として参考にしたい数値です。

また、この時間には日常生活上の運動も含まれます。
長距離を歩いたり、重い荷物を運んだりする仕事の人では、それだけで基準をクリアしている場合もあるかもしれません。

運動は一度にまとめて行うのではなく、できれば週に数回以上、短い時間でも構わないので継続して行うことが大切だと考えられています。 日常で「適度な運動」におすすめの方法は…？ 日常生活でこれまで全く運動をしていない人の場合、まずは日常生活の動作の中で運動を取り入れてみることをおすすめします。

例えば、通勤でバスに乗っていた代わりに、歩いたり自転車に乗ることでもいいでしょう。
また、エレベーターやエスカレーターを使わず階段を使う、ひと駅遠くで降りて歩くことも毎日行えば大きな効果があります。

日常にちょっとしたストレッチをプラスすることもいいですね。
Doctors Meでは、お風呂あがりやベッドで寝ながらできるストレッチも紹介しています。