★ストレッチの一例

1．まずは基本姿勢。片膝を立てた状態です。
2．お尻をゆっくりと後ろに引きます。深呼吸＆リラックスをして20秒～30秒キープ。
3．腿の付け根を前方に押し出す感じで重心を前に移動。
(【Doctors Meコラム】ストレッチからはじめる体質改善より) 「適度な運動」のために運動しようと思うときは…？ 運動不足だな、と思っている方におすすめの運動は水泳です。

運動を避けがちな以下のような場合にもおすすめの運動方法です。
・すでに肥満である
・持病があったりして、ヒザに負担をかけたくない

水泳は水中での浮力が、関節など体への負担を減らしてくれます。
全身運動にもなるので、これからスポーツをしてみようという方は水泳にチャレンジしてみてはいかがでしょうか。 【医師からのアドバイス】 「運動しないと…」と思うと億劫になってしまうかたも、普段の生活の中で取り入れられるものから気軽に始めてみてはいかがでしょうか。
また、運動後の爽快感は、経験してみるとクセになる人も多いはずです。

ストレスを感じない範囲の軽い運動であっても、続けることを目標にすれば、効果的です。
自分に無理をしない範囲で、身体を動かしてみるといいですね！

（監修：Doctors Me 医師）