あー、もう何日目!? 女性たちが実践している「便秘解消法」4選
多くの女性が悩まされている便秘。栄養のバランスが崩れたり、内臓機能が低下したりすることによって引き起こされる便秘は、本人にとって非常につらいもの。おなかが張ったときの苦しさはなんとも言えませんよね。そこで今回は働く女性たちに、便秘を解消するために、率先してやっていることについて教えてもらいました。
■食べ物で便秘解消！・「ヨーグルトを食べる。少しでも便通をよくしようと毎日食べている」（27歳／アパレル・繊維／秘書・アシスタント職）
・「朝にお白湯をのんでそのあとヨーグルトとグラノーラを食べる。繊維質の野菜をたくさん食べる」（34歳／医療・福祉／専門職）
・「手作り野菜ジュースを飲む、ヨーグルトを食べる、水分をたくさん摂る」（34歳／小売店／販売職・サービス系）
・「食物繊維を多く摂る！ こんにゃく、ところてん、ごぼう」（29歳／医薬品・化粧品／秘書・アシスタント職）
便秘解消にいいとされる食べ物、いろいろありますね！ 人によって、体質上まったく効かないものもあるので、いろいろ試して、自分にマッチするものを捜しましょう。
■おなかを刺激・「おなかをマッサージ」（31歳／建設・土木／秘書・アシスタント職）
・「おなかを出したりひっこめたりと腸を動かす運動（？）をやっている」（31歳／ソフトウェア／事務系専門職）
・「腹筋をすると、おなかの筋肉を使うので、便秘になりにくい」（34歳／金属・鉄鋼・化学／事務系専門職）
・「腹式呼吸を意識している」（30歳／機械・精密機器／事務系専門職）
おなかを直接的に刺激することにより、腸の動きを活性化させる方法もあります。腸と骨盤の位置が歪んでいることによって起こる便秘もあるので、マッサージで正常な位置に戻してあげましょう。
■適度な運動・「適度に歩いたり、運動を意識して行う」（29歳／金属・鉄鋼・化学／事務系専門職）
・「適度な運動と食物繊維の摂取」（31歳／金融・証券／事務系専門職）
・「なるべく歩くようにしている」（34歳／医療・福祉／専門職）
・「運動をする。毎日トイレに行く余裕の時間を作る」（31歳／アパレル・繊維／事務系専門職）
運動不足は、血行不良を起こし、内臓機能を低下させるもと。忙しい毎日でなかなか運動ができないという人も、せめて毎日できるだけ歩くことを意識してみましょう。
■トイレに行く習慣・「決まった時間にトイレに行く。したくなったら我慢しない」（22歳／学校・教育関連／秘書・アシスタント職）
・「毎朝、必ずトイレに入ること。習慣づけが大切らしい」（25歳／食品・飲料／専門職）
・「無理に出そうとしないで、あまり気にしない」（34歳／金融・証券／専門職）
・「朝ごはんを食べ、その後にトイレに行く時間をとる」（28歳／印刷・紙パルプ／クリエイティブ職）
トイレに行く習慣だけで出るの？ と疑問に思う人もいるでしょうが、習慣づけ、というのは侮れないものです。一度習慣が身につけば、条件反射のように、毎日すっきり出るようになるかもしれませんよ。
■まとめ便秘を解消するためには、どれかひとつのことをがんばればいいわけではありません。身体全体のバランスを整えることにより、正常な便通が起こるのです。食事、運動、睡眠、健康を保つことに必要だと言われているこの3つのどれかが著しく損なわれている、もしくは、全体的に質が悪い、という人は、ぜひ、自分の生活を改善して、すっきり軽やかなおなかを手に入れてください！
（ファナティック）
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※マイナビウーマン調べ 調査日時：2016年2月17日～2月24日 調査人数：145人（22歳～34歳の女性）
