朝、起きるのが辛い。夜なかなか寝付けない。そんなお悩みをもっている女性も多いのでは？　できれば朝は、スッキリと目覚めて気持よく1日をスタートしたいものですよね。

そんな睡眠でお悩みの女性のためのイベント「ウェスティンスリープウェル・エスケープ」が、１日限定宿泊プランとして3月18日の「ワールド・スリープ・デー（世界睡眠の日）」にウェスティン東京で行われました。モデル兼ヨガインストラクターの野沢和香さんを特別講師に迎え、睡眠をテーマに食事やトークセッション、ヨガのレッスンがパッケージになったスペシャルメニューです。つらい朝とおさらばすべく筆者も参加してきたので、その様子をお伝えします。

快眠するための食事「スリープウェルメニュー」とは

「快眠するための食事」と聞いてみなさんはどんなメニューを想像しますか？　同イベントで提供する「スリープウェル メニュー」は、健康や美を意識する女性が注目しているスーパーフードRXを使用。そのほか快眠を促すためのトリプトファンなどのアミノ酸類やビタミン、ミネラルが含まれた食材を使っているのだとか。

今回頂いたメニューは「ポーチドエッグ　アスパラガス、スナップエンドウ、しいたけ添え」、「オートミールタブーリ（※1）」、「グリーンサラダ」、「無脂肪ヨーグルト グラノーラとくるみ添え」の4品。身近な食材を使用したメニューなので、自宅でも簡単に真似出来そうです。

（※1）タブーリとは、イタリアンパセリやペパーミントなどのハーブに、クスクスという穀類を混ぜて作ったハーブサラダのこと。

ブッフェには、アップル、アボガド、ブロッコリー、はちみつといったおなじみの食材から、動物性蛋白質であるターキーやサーモンなど「体をよみがえらせるスーパーフードRX」メニューが並びました。ターキーは免疫力を高め、サーモンは心臓病の危険を減らす効果があるそうです。

朝スッキリ起きるための睡眠時間は？

お腹が満足したあとは、「野沢和香さんと快眠アドバイザー友野なおさんによるトークセッション」。友野さんは睡眠時間、照明、寝具などをいろいろ試した結果、「不眠」を克服したという方。なんと快眠になってから半年で15kg痩せたといいます。そのほかにもアトピーが治ったりしたそうで、自身の体験から「快眠」と「健康」は密接な関わりがあるとお話しされました。

参加者から「90分単位のサイクルで眠るのがいいと聞き、やってみたがうまくいかない」という質問があがると、「残念ながら意味がない」と友野さん。なんでも統計では、7時間睡眠を1とした場合に、4時間の睡眠では肥満度が73%高く、5時間睡眠だと50％、6時間だと23％肥満率度が高くなると出ているそう。そのため7〜7.5時間が一番「肥満度が低い」睡眠時間なのだとか。また驚くことに、それ以上でもそれ以下でも肥満度も死亡率も高くなるという結果が出ているそうです。

“快眠”するための環境とは？

友野さんが教えてくれた「上質な睡眠」を取るためのキーワードは以下の4つ。

1.入浴時間

ぬるいお湯に就寝1時間前ならOK、42度以上の熱いお湯じゃないと入った気がしないという人は、2時間以上前に入る。入浴法は全身浴がおすすめとのこと。

2.寝具

寝返りが打ちやすいパジャマ、枕、掛け布団、マットレスを選ぶ。

3.光

夜はやや暗めの暖色系。朝起きたら、まず太陽の光を浴びることで、夜眠るためのスイッチが入るそう。

4.香り

香り選びの大前提は自分の好きな香りを選ぶことだそうで、ラベンダーの香りが苦手なら、安眠の香りでもNGとのこと。

上記のなかでも友野さんが特におすすめなのは「パジャマを着て寝る」ことだそう。理由としては、「快眠」のために重要な寝返りを打ちやすくするため。ジャージだと摩擦が起きて寝返りをうちにくく、体を休めることができないそうです。野沢さんはシルクのパジャマを着るようにして、ぐっすり眠れるようになったといいます。また、シルクは人間の肌のタンパク質に近い素材なので、美容のためにもおすすめだそうです。

寝付きが悪い時の入眠法

寝付きが悪い時のポイントは「いかに副交感神経を有利にするか」と友野さん。具体的には、「深呼吸をする」、「ヨガの片鼻式呼吸法」、「カフェインレスの温かいものを飲む」、「目と三首（首・手首・足首）を温める」などだとか。また、いい眠りをするためには「朝」の行動も関係しており、起きたらすぐに太陽を見ると眠りの予約スイッチが入って、夜に自然と眠れるようになるとも。「寝る直前のスマホ」はやりがちですが、快眠を妨げるそうなので、今日から控えたほうがよさそうです。

野沢和香さん直伝！　快眠を促すヨガ

トークセッションのあとは、野沢さんによる約60分のヨガセッションが行われました。会場は、間接照明とLEDのキャンドルのほの暗い照明で、アロマの香りが漂い、それだけでも気持ちが落ち着く雰囲気。毎日の生活に取り入れられるように、ベッドの上でできるポーズを教わったあとは、いよいよおやすみの時間です。

筆者は日帰りコース体験のためここで帰途に着きましたが、一泊コースを選んだ方は、翌朝も朝日を浴びながらのストレッチ、1日の代謝を上げるヨガセッション、ザ・テラスの朝食というメニューが。聞くだけで快眠できそうなメニューです。

■ウェスティンホテル東京の「スリープウェルサービス」

また、ウェスティンホテル東京では、こうしたイベント時に限らず、訪れたゲストが快適に眠れるようスリープウェルサービスを実施しています。

極上のひとときを味わえる「ヘブンリーベッド」

世界的にも有名なウェスティン ヘブンリーベッドは、10層からつくられる極上マットレス。上質の眠りを引き出すため、羽毛布団、品質の高い枕、特注のピロートップマットレスなど、細部に至るまでていねいに仕上げられています。

スリープウェルメニュー

ルームサービスメニュー「ウェスティンスリープウェルメニュー」は、「スーパーフードRx」のエキスパートが推奨する特別メニュー。休息と疲労回復を促進するとされる、アミノ酸、ビタミン、ミネラルをたっぷり含んだ、ベッドタイムスナック＆ハーブティーセットです。※宿泊とは別に料金がかかります。

■まとめ

毎日当たり前に行っている「睡眠」が、“健康”や“美容”と密接に関係していることが分かった今回の体験。なかでも驚きだったのが太りやすい「睡眠時間」があるということ。

ヘルスケアやビューティーケアというと「サプリメント」を飲んだり、「いい化粧品」を使うことに向きがちですが、「適切な睡眠」は全てにまさる「美容液」なんですね。なんとなく就寝時間がきたから「寝ている」という習慣の方は、今一度「睡眠」と向き合ってみるといいかもしれませんね。そんな、「睡眠」の大切さをあらためて知る機会となった１日でした。

■ウエスティンホテル東京

住所：東京都目黒区三田1-4-1（恵比寿ガーデンプレイス内） 電話：03-5423-7000 

（フォルサ／岩崎弘美）