夜、食事後に運動するとどんな効果があるのでしょうか？ 夜や食後に運動をする習慣をつけると、筋力がつきやすく、脂肪が燃焼しやすい身体に変わっていきやすいと考えられています。

【メリット】
・血糖が十分あるので、運動としてクオリティの高いものになる（タイムを測ったりするのにはおすすめ）
・食後の運動は空腹によるふらつきや集中力の低下が起こりにい

【デメリット】
また、食後すぐ運動すると、腹痛を起こしやすいので1～2時間以上休憩してから運動を開始する必要があります。 朝や夜に行うといい、ちょっとした運動はありますか？ 脂肪を燃焼させるために特に有効と考えられる有酸素運動は、10分ほど継続することで効果が得られるといわれています。

日常で行えるチャンスの多い、以下のような運動が手軽でおすすめです。
・自宅と駅の間をきびきび歩く
・電車の一駅分を歩く

筋力をつけるためなら、軽いバーベルなどでテレビを見ながらおこなうことや、呼吸止めないよう意識して筋トレをする…というのもいいでしょう。 【医師からのアドバイス】 ダイエットを目的として運動を始める場合、運動を行うだけでいつ行っても、それなりにダイエット効果はあります。
運動は食事のタイミングと併せて計画することで、より効果的なものにできると思います。(医師としては運動する場合、ある程度の食物を口にしたうえで行うことをおすすめします。)

とはいえ運動の習慣がない人は、あまり時間や方法にこだわらず少しでも体を動かす習慣をつけるといいですね。
続けること、積み重ねることが大切です。

（監修：Doctors Me 医師）