■腸内環境をえる食事をする

・「ヨーグルトをよく食べるようにしている」（26歳／医薬品・化粧品／事務系専門職） ・「食事を食物繊維の多いものを摂るように、心がけている」（28歳／アパレル・繊維／クリエイティブ職）

・「水分を多く摂る。乳製品をより多く摂る」（25歳／医療・福祉／専門職）

便秘の原因となる水分不足を解消する、食物繊維の豊富な食べ物で便をかさ増しをするというのも、生理時の便秘をラクにするコツみたい。乳酸菌豊富なヨーグルトで腸内の善玉菌の活動を促してあげると、自然なお通じも期待できて美肌のためにも役に立ちそうですね。

生理時の便秘の原因が冷えなのか、運動不足なのか、それとも腸内環境の悪化なのかによって対策もちがってくるようですが、いろいろな便秘解消法を知っておくとツラい生理時の便秘も少しはラクに乗りきれるかも。普段から便秘がちという人なら、生理のときだけでなく日ごろから便秘をラクにする方法を実践するのもよさそう。体調不良や憂うつな気分を少しでも軽減することで、生理中もいつもと変わらない生活を送れるのが理想ですね。

（ファナティック）

※画像は本文と関係ありません

※マイナビウーマン調べ（2016年2月にWebアンケート。有効回答数161件。22歳～34歳の働く女性）