大学に行くと、今までよりもいろいろな人と接する機会が増えてくるもの。性格が合わない相手に対して、「あいついつもムカつくことばっかり……！」とイライラしてしまうこと、誰でも一度はありますよね。そこで今回は、大学生活でムカッとしてしまったときに心を鎮める対処法をお教えします。


■大学生活で感じる「ムカッ」

大学生活で関わる人がみんな天使のようにいい人だったらどんなにいいか……そんなふうに考えてしまったことはありませんか？ 現実はそんなに甘くありません。先輩はむちゃなことを言ってきてイラッとさせるし、後輩は言うことを聞いてくれない……そんなとき、イライラを表に出してしまったら、周りからは「うわぁ」と思われるだけで好感は抱かれません。怒りを感じてもすっと流せる冷静さを得るにはどうすればいいのでしょうか？

■怒りを感じたらまず10カウント

ふいに怒りが湧くようなできごとに遭遇したときに、思わず怒りをあらわにして感情的に振る舞ってしまう人は多いです。しかし、そんなときはまずゆっくり「10秒」数えましょう。心の中で、「1、2、3……」とゆっくり10カウントするのです。10秒で足りなければ、100でも構いません。1000だっていいのです。とにかく、自分の心が平穏な状態になるまで、ゆっくり数を数えます。時間をかけて落ち着くことにより、衝動的な怒りを鎮めることができます。

■深呼吸、オリジナルの方法も

10数え、心が落ち着いてきたな、と判断できたら、深く深呼吸を繰り返しましょう。呼吸を整えるようにしっかり深く息を吐き出してからまたゆっくり吸いこめば、だいぶ気分が安らぐはずです。このカウント・深呼吸以外にも「これをすれば心が落ち着く」という行動を見つけておいてもいいでしょう。コーヒーを飲んだり、キャンディーをなめたり……なんでもいいのです。怒りを鎮めることができる行動やアイテムを見つけておけば、いざというときに役立ちます。

ときには本当に感情をおさえられないほど頭にくること、ムカッとすることもあるでしょう。しかし、それに対していちいち怒りをあらわにすることは、決してスマートではありません。自分で怒りを鎮める方法を身に着け、冷静に対処できるように努めましょう。一時の感情に身を任せて大学生活を台無しにしてしまわないよう、イライラを感じた時にはぜひ今回紹介した対処法をとって心を落ち着かせてみてください。

（ファナティック）